نصائح لخسارة الوزن.. تعرف عليها
يعتمد النظام الغذائي الذي يستهدف انقاض الوزن، على إحداث عجز في السعرات الحرارية والاعتماد على الأطعمة الصحية للحصول على باقي السعرات، وذلك وفقًا لذا صن.
نظام غذائي لخسارة الوزن
بالنسبة لفقدان الدهون، يجب أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، ويمكن للأطعمة الغنية بالبروتين والألياف أن تساعد في موازنة نسبة السكر في الدم وتجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول، وهذا بدوره قد يساعد في إنقاص الوزن وإدارة مستويات الجوع لدينا.
أما بالنسبة لما يسمى بالأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية مثل الكرفس حيث تحرق عملية المضغ والهضم سعرات حرارية أكثر مما يحتويه الطعام فهذا أمر غير موجود، حيث إن معظم الأطعمة التي يطلق عليها اسم السعرات الحرارية السلبية، هي الفواكه والخضروات، وهي مغذيات وغنية بالألياف وتحتوي على نسبة عالية من الماء.
ولفقدان الوزن يمكن إزالة أو تقييد الأطعمة التي تحتوي على السكر والحبوب المكررة والأطعمة المصنعة، وزيادة التنوع في النظام الغذائي مع مجموعة من الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات عالية الجودة والدهون الصحية مثل الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور.
وقد يساهم خل التفاح في إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع، وخفض نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الأنسولين، وهذا بدوره قد يكون له تأثير على فقدان الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
