رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع.. أفضل 4 أنظمة غذائية

رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع هو النظام الغذائي الذي نوضحه لكم عبر القاهرة 24، بهدف التمتع بالوزن المثالي وخفض فرص الإصابة بالأمراض غير السارية كالأمراض القلبية الوعائية، والسكري، وبعض أنواع السرطانات وغيرها من أمراض مرتبطة بالسمنة وتراكم الدهون في الجسم، مع العلم أن رجيم إنقاص الوزن وحرق الدهون يتطلب ممارسة النشاط البدني واتباع نمط الحياة الصحي ليحقق نتائج مرغوبة.

رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع

ويختلف وصف رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع للأشخاص المصابين بالسمنة، عنه للأشخاص المصابين بزيادة الوزن فقط، ولمعرفة الفرق بينهما، يتم اللجوء لحساب مؤشر كتلة الجسم من خلال قسمة وزن الجسم بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر.

وناتج هذه العملية الحسابية سيحدد إذا ما كان الشخص مصابا بالسمنة أم بزيادة الوزن، وحال زيادة الوزن سيكون مؤشر كتلة الجسم 29.9، وحال السمنة سيكون مؤشر كتلة الجسم 30 فيما فوق، أما الوزن المثالي يتراوح فيه مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 إلى 24.9

ونوضح لكم رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع وفقا لموقع Fat Secret كالتالي:

اليوم الأول في الرجيم

• وجبة الفطور عبارة عن 2 بيضة مسلوقة جيدا + 2 حبة خيار.
• وجبة الغداء عبارة عن قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة بدون جلد + علبة زبادي مضاف إليها ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
• وجبة العشاء عبارة عن 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار.

 اليوم الثاني في الرجيم

• وجبة الفطور عبارة عن 2 بيضة مسلوقة جيدا + شريحة توست مصنوع من دقيق القمح الكامل.
• وجبة الغداء عبارة عن طبق سلطة خضار + مع قطعة لحم مشوية أو مسلوقة.
• وجبة العشاء عبارة عن علبة واحدة زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث في الرجيم

• وجبة الفطور عبارة عن 2 بيضة مسلوقة جيدا + حبة خيار واحدة + شريحة توست.
• وجبة الغداء عبارة عن علبة واحدة تونة بدون زيت مغسولة بالماء والخل + 2 ثمرة كيوي.
• وجبة العشاء عبارة عن علبة واحدة زبادي خالي الدسم.

اليوم الرابع في الرجيم

• وجبة الفطور عبارة عن 2 قطعة جبن قريش بدون ملح + حبة خيار.
• وجبة الغداء عبارة عن صدر دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد.
• وجبة العشاء عبارة عن كوب واحد من الحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس من الرجيم

• وجبة الفطور عبارة عن طبق من الشوفان + كوب حليب خالي الدسم.
• وجبة الغداء عبارة عن طبق سلطة + قطعة لحم مسلوق + كوب شاي أخضر.
• وجبة العشاء عبارة عن كوب من حساء البروكلي+ شريحة من الخبز المحمص.

اليوم السادس من الرجيم

• وجبة الفطور عبارة عن شريحة من الجبن + رغيف من الخبز الأسمر + كوب من الشاي الأخضر.
• وجبة الغداء عبارة عن طبق من شوربة الدجاج + نصف كوب من الأرز المسلوق.
• وجبة العشاء عبارة عن نصف سمكة مشوية صغيرة الحجم.

اليوم السابع من الرجيم

• وجبة الفطور عبارة عن 75 جراما من الشوفان + كوب من الحليب الخالي من الدسم.
• وجبة الغداء عبارة عن طبق من شوربة الدجاج + شرائح من الأناناس + كوب من الشاي الأخضر.
• وجبة العشاء عبارة عن طبق من حساء العدس الأصفر + كوب من الأرز المسلوق + طبق من السلطة الخضراء.

أفضل رجيم لحرق الدهون

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اعتبارها أفضل رجيم لحرق الدهون، وهو ما يحدده الطبيب المختص لمريضه وفقا لدرجة إصابته بالسمنة، ووفقا لحالته الصحية العامة وقدرته على الالتزام بالنظام الغذائي، وإذا ما كان مصابا ببعض المشاكل الصحية الأخرى، فضلا عن اختلاف الرجيم للرجال عنه للنساء.

وفي جميع الأحوال نوضح لكم أفضل رجيم يمكن إتباعه ضمن رجيم حرق الدهون 7 كجم في أسبوع، كالتالي:

رجيم الماء

شرب الماء بكثرة يؤدي إلى خسارة الوزن وتقليل الشهية وحرق الدهون بفعالية، حيث يعتمد هذا الرجيم على شرب كميات كبيرة من الماء يوميا، تصل الى حوالي لترين من الماء، شرط أن يتم شرب الماء بمعدل 2 كوب قبل كل وجبة رئيسية، وبالتالي ستمتلئ المعدة بالماء ويقل الإحساس بالجوع ويتم تناول القليل من كميات الطعام منخفض السعرات الحرارية.

رجيم الصيام المتقطع

أحد أنظمة الرجيم المتبعة في الوقت الحالي، ولا ينصح باتباعه إلا بعد استشارة الطبيب، وفيه يتم تناول جميع أنواع الأطعمة شرط الالتزام بالوقت المحدد لتناول الطعام، حيث رجيم الـ 8 ساعات يتطلب منك اتخاذ 8 ساعات، ولتكن من التاسعة صباحا وحتى الخامسة مساء، أو من الساعة العاشرة صباحا وحتى السادسة مساء، وتناول الطعام يكون خلال هذه المدة فقط، وفيما عدا ذلك لا يتم تناول الطعام مطلقا بل يتم شرب الماء فقط.

رجيم الـ 12 يوم

ولمن يبحث عن رجيم حرق الدهون 7 كجم في أسبوع يمكنه إتباع رجيم الـ 12 يوما، ويعتمد على تناول أطعمة معينة في جميع الوجبات كل 3 أيام، فعلى سبيل المثال أول 3 أيام من النظام الغذائي يتم تناول الزبادي والخيار طول الوقت، ثم الـ3 أيام التالية يتم تناول الفواكه بكل أنواعها ما يطلق عليه رجيم الفواكه، وفي الـ3 أيام الأخرى يتم تناول الخضروات المسلوقة أو المشوية وهكذا.