نصائح لصحة جيدة في الصيف.. تعرف عليها
الصيف موسم يلهمك بالتغيير والتجديد، مما يجعله الوقت المثالي لإعطاء الأولوية لصحتك، لذلك فهو فرصة رائعة لاتباع العادات الصحية وإجراء تغييرات إيجابية على نمط حياتك، حيث من خلال دمج النصائح البسيطة والفعالة في روتينك اليومي، يمكنك تعزيز صحتك العامة والشعور بأفضل ما لديك هذا الصيف وما بعده، وذلك من تناول الأطعمة الصحية إلى البقاء نشيطًا، وفي السطور التالية نوضح بعض الطرق السهلة لـ نمط حياة صحي هذا الصيف.
نصائح لصحة جيدة في الصيف
- شرب كمية كافية من الماء.
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة، خاصة خلال أشهر الصيف الحارة عندما يكون خطر الإصابة بالجفاف أعلى، ويعد شرب كمية كافية من الماء طريقة بسيطة ولكنها فعالة لتحسين صحتك العامة، فهو لا يساعد فقط في تنظيم درجة حرارة الجسم ويدعم وظائف الجسم، ولكن له أيضًا تأثيرا إيجابيا على بشرتك والهضم، ويمكن أن تكون حمل زجاجة ماء وإعادة تعبئتها على مدار اليوم فكرة جيدة.
- ممارسة الأنشطة الرياضية
المشي واحدة من أسهل التمارين وأكثرها فعالية، يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بأمراض مزمنة، ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي، ورفع معنوياتك، وحاول أن تمشي سريعًا لمدة 30 دقيقة كل يوم، فبدلًا من القيادة أو استخدام وسائل النقل العام، فكر في المشي أو ركوب الدراجات في الرحلات القصيرة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
من الأهمية بمكان الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد للصحة العامة والرفاهية، فالسمنة والسكري والاكتئاب ليست سوى عدد قليل من المشكلات الصحية التي يمكن أن تنتج عن قلة النوم، لذلك حاول أن تحصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وأنشئ نظام نوم منتظم، وتجنب قضاء الوقت أمام الشاشات قبل النوم، وحاول أن تهدأ بنشاط مريح مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ.
- اتخذ خيارات غذائية صحية
ركز على تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، وقلل من تناول الأطعمة المصنعة وذات السعرات الحرارية العالية، وعليك بإجراء تغييرات صغيرة مثل استبدال الصودا بالمياه، واختيار الأطباق المشوية أو المخبوزة بدلًا من الأطعمة المقلية، ودمج المزيد من الوجبات النباتية في نظامك الغذائي.
- تناول البطيخ
يحتوي البطيخ على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ولكنه غني بالعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين أ والبوتاسيوم والألياف، كما أنه يرطب ويمكن أن يعزز صحة القلب، ويساعد على إنقاص الوزن.
