أبرزها فيتامين د والحديد.. مكملات غذائية لازمة لصحة المرأة
تتعرض الكثير من النساء لنقص العناصر الغذائية، وذلك خلال المراحل العمرية المختلفة، مما يجعلهم بحاجة إلى المكملات الغذائية، لتجنب التعرض لبعض المشاكل والمضاعفات الصحية، وفيما يلي بعض المكملات الغذائية المختلفة التي تحتاجها النساء باختلاف المرحلة العمرية، والتي نستعرضها وفقًا لما نشر بصحيفة ذا صن البريطانية.
فيتامين د
يجب أن تحصل الفتيات اللاتي تتراوح أعمارهن بين 11 و18 عاما، على فيتامين د، سواء من خلال نمط الحياة أي الطعام والشمس، أو المكملات الغذائية، وذلك لتعزيز نمو العظام والعضلات، وتحسين الرفاهية النفسية.
مكملات الحديد
تعاني 30% من الفتيات اللاتي تتراوح أعمارهن بين 15 و49 عامًا من فقر الدم، لذلك تصبح مكملات الحديد ضرورية في هذه المرحلة العمرية، ويمكن العثور عليها من اللحوم والأسماك والبقوليات والمكسرات، أو من خلال مكملات الحديد.
مكمل حمض الفوليك
يزيد عمر النساء التي تتعرض للحمل والولادة عن 30 عامًا، وخلال شهور الحمل تحتاج النساء إلى المزيد من مكمل حمض الفوليك، لذلك تعد مكملات هذا العنصر ضرورية قبل الحمل بثلاثة أشهر وحتى 12 أسبوعً من الولادة.
مكملات المغنيسيوم
تعاني النساء من بعض الأعراض أثناء فترة انقطاع الطمث، ومنها التقلبات المزاجية وضباب الدماغ وقلة النوم والهبات الساخنة، والمغنيسيوم يمكن أن يدعم العديد من النساء خلال هذه المرحلة الصعبة من الحياة، حيث أنه يرتبط بتحسين الصحة النفسية ويقلل من التعب والإرهاق، ويعزز صحة العظام.
مكملات الكالسيوم
تتعرض النساء إلى انخفاض مستويات الاستروجين بمجرد الوصول إلى سن اليأس، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض في كتلة العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، لذلك يطلب من بعض النساء تناول مكملات الكالسيوم بالإضافة إلى تناول الكالسيوم الغذائي.
مكملات فيتامين ب
تتعرض النساء في سن الـ 70 إلى نقص العناصر الغذائية بشكل عام، وخاصة مع التعرض لأمراض الشيخوخة، ومن أبرز تلك العناصر فيتامين ب، لذلك ينصح بتناول المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان، لذا فإن النظام الغذائي النباتي بدون الأطعمة المدعمة الكافية سيتطلب بعض المكملات.
