طرق الحد من الإفراط في تناول السكريات.. تعرف عليها
صحة وطب
السكريات
يؤدي استهلاك الكثير من السكر إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والالتهابات واضطرابات نمط الحياة مثل مرض السكري، وأمراض الغدة الدرقية، وأمراض القلب، وضعف المناعة، والتعب المزمن، والأيض البطيء، ومشاكل الأمعاء، وفي السطور القادمة نقدم لكم بعض الطرق للتخلص من هذه العادة السيئة، وذلك وفقًا لذا صن.
طرق للحد من الإفراط في تناول السكر
وحددت دراسة طبية عدة طرق للحد من الإفراط في تناول السكر والتي جاءت كالتالي:-
- تجنب الفجوات الطويلة بين الوجبات، حيث يمكن أن يؤدي ذلك بالجسم إلى الدخول في وضع الصيام، مما يجعلك تشتهي الكربوهيدرات على شكل سكر لإرضاء فوري.
- أضف المزيد من السوائل إلى نظامك الغذائي، مثل ماء جوز الهند واللبن الرائب وماء الليمون والمياه المليئة بالفواكه وعصائر الخضروات، لترطيب نفسك جيدًا وتجنب الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- قم بتضمين الأطعمة المخمرة في نظامك الغذائي كل يوم، مثل المخللات المصنوعة منزليًا والجزر والأرز، والزبادي، وغيرها لأنها مفيدة لصحة الأمعاء.
- احصل على نوم عميق لمدة 7-8 ساعات كل يوم، وحافظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة لتجنب الاختلال الهرموني، الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- قم بتضمين الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا في النظام الغذائي، مثل الحبوب الكاملة والدخن والبقوليات والفواكه والخضروات وغيرها لزيادة الشبع، مما يقلل من فرص الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- اختر بدائل صحية للسكر الأبيض، مثل التين والبرقوق والتمر والمشمش والزبيب الأسود وستيفيا.
