5 عادات للياقة البدنية يمكن أن تدمر ساقيك قبل سن الأربعين.. تعرف عليها
يتعرض الكثير من الأشخاص لبعض المشاكل الصحية، وذلك عند التقدم في العمر، وخاصة مع بداية الأربعينيات، ومنها مشاكل في الساقين، وفيما يلي بعض الأخطاء المتعلقة باللياقة البدنية التي يرتكبها الكثير من الأشخاص، والتي يمكن أن تعرضهم بشكل أكبر لخطر الإصابة بمشاكل في الساق، مثل خطر السقوط ومشاكل التوازن والحركة، وفقًا لما نشر بموقع تايمز أوف إنديا.
إجهاد ساقيك
ينتهي الأمر ببعض الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية في صالات الجيم، بإجهاد العضلات والإصابة بألم مزمن في الساقين، ويرجع ذلك للإفراط في تدريب أرجلهم.
عدم إجراء تمارين التمدد
تحظى أمراض القلب ورفع الأثقال بأهمية كبيرة في عالم اتجاهات اللياقة البدنية، ومع ذلك فإن عنصرًا بسيطًا وأساسيًا ينتهي بالكثير منا إلى تخطيه وهي تمارين التمدد والكارديو، وتلعب الإطالة دورًا مهمًا في الحفاظ على المرونة وتحسين نطاق الحركة وتقليل مخاطر الإصابة، لذلك يجب التأكد من أنك تقوم بالإطالة بعد قيامك بالإحماء ولا تتمدد كثيرًا حتى لا تسبب الألم.
ممارسة تمارين عالية التأثير بشكل مفرط
تعتبر التمارين عالية التأثير مثل الجري مفيدة لتحسين مستويات لياقتك البدنية، ومع ذلك فإن التدريبات المتواترة عالية الكثافة المفرطة يمكن أن تكون قاسية على مفاصلك، لذلك تأكد من أدائها بالمعدات المناسبة، مثل الجري على مسار مناسب أثناء ارتداء أحذية رياضية جيدة.
تجاهل آلام الساق
الألم هو طريقة جسدك لإخبارك بوجود خطأ ما، لذلك عليك بالتوقف الفوري عن ممارسة الرياضة وطلب المشورة الطبية، ومن المهم إعطاء الوقت للشفاء واستعادة العضلات.
إهمال التغذية
يعد نظامك الغذائي أحد العناصر الأساسية غير المتعلقة بالتمارين الرياضية للحصول على أرجل صحية وقوية، وتلعب التغذية دورًا رئيسيًا في تنظيم وزنك، ويمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى الضغط على مفاصلك، مما يزيد من خطر الإصابة بألم الركبة أو حتى التهاب المفاصل على المدى الطويل.
