عادات لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات.. تعرف عليها
إذا كنت تعاني بشكل متكرر من الرغبة الشديدة في تناول السكريات، تكون جاذبية الحلويات السكرية طاغية ويصعب مقاومتها، ولحسن الحظ هناك استراتيجيات فعالة وتعديلات في نمط الحياة يمكن أن تساعدك في استعادة السيطرة وتقليل هذه الرغبة الشديدة، وذلك وفقًا للتايمز ناو.
عادات لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات
- الحلويات الطبيعة المجمدة
اختر الفواكه المجمدة.. فعندما تشعر بالرغبة الشديدة في تناول السكر، احتفظ في الفريزر الخاص بك بمجموعة متنوعة من التوت المجمد والعنب والبطيخ وشرائح الموز، فهذه الأطعمة اللذيذة مليئة بالسكريات الطبيعية والألياف والفيتامينات الأساسية.
- الفواكه الجافة
استبدل الوجبات الخفيفة المصنعة بالفواكه الجافة كثيفة المغذيات، مثل اللوز والجوز والتمر، حيث توفر حلاوة طبيعية إلى جانب الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن المختلفة، ويمكن أن يرضي تناول حفنة من الفاكهة الجافة الرغبة الشديدة في تناول السكر، ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- مكملات الكروم
الكروم هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات الكروم، قد يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر، لذلك استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة أي مكملات إلى روتينك.
- النشاط البدني
إحدى الطرق الفعالة لإلهاء نفسك عن الرغبة الشديدة في تناول السكر، هي الانخراط في نشاط بدني، اذهب في نزهة أو هرول أو ارقص على أنغامك المفضلة، أو العب مع حيوانك الأليف، حيث تؤدي التمارين المنتظمة إلى إفراز هرمون الإندورفين، الذي يعزز مزاجك بشكل طبيعي ويقلل من مستويات التوتر.
- نظام غذائي متوازن
يمكن لنظام غذائي متوازن يتكون من أطعمة كاملة، أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر على المدى الطويل، وركز على دمج البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة في وجباتك، وتوفر هذه العناصر الغذائية طاقة مستدامة، مما يقلل من الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم التي تؤدي إلى الرغبة الشديدة.
