عادات صحية اتبعها في العيد.. تعرف عليها
صحة وطب
عادات صحية
الأعياد هي وقت الاحتفال والتجمع مع الأحباء والاستمتاع بالطعام اللذيذ، ولا يكتمل الاحتفال بدون أشهى المأكولات والحلويات والمشروبات، بينما نحتفل جميعًا مع الأصدقاء والعائلات والجيران، من الشائع جدًا أن ينتهي الأمر بـ الإفراط في تناول الطعام، وذلك وفقا لتايمز ناو.
نصائح صحية للعيد
في حين أنه وقت الفرح والتسلية، فهو أيضًا مناسبة لا يمانع فيها الكثير منا في الإفراط في الأكل والشرب، ومع ذلك فإن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتنا ؛ ما يؤدي إلى زيادة الوزن ومشكلات في الجهاز الهضمي ومشكلات صحية أخرى.
لذلك من الضروري اعتماد طرق فعالة لكبح الآثار السيئة للإفراط في تناول الطعام، سواء كنت من محبي الطعام أو شخصا مهتما بالصحة، ستساعدك هذه الاستراتيجيات الست على التخلص من السموم بعد كل الاحتفالات.
- شرب الكثير من الماء: شرب كمية كافية من الماء ضروري لطرد السموم من الجسم كما أنه يساعد في الهضم، كما أنه يساعد في الحفاظ على رطوبتك، اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا.
- ضمّن الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي: الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات غنية بالألياف، وهي ضرورية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، تنظم هذه الأطعمة حركات الأمعاء وتمنع الإمساك، وهي مشكلة شائعة بعد الإفراط في تناول الطعام.
- تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية؛ حيث تحتوي الأطعمة المصنعة والمقلية على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومشكلات صحية أخرى، وبدلا من ذلك اختر البدائل الصحية مثل الأطعمة المشوية أو المخبوزة والفواكه الطازجة والسلطات.
- ممارسة الأكل اليقظ؛ والأكل اليقظ هو ممارسة تتضمن الانتباه إلى الطعام الذي تتناوله، والطعم، والأحاسيس في جسمك. يمكن أن تساعدك هذه التقنية في تجنب الإفراط في تناول الطعام وتحافظ على لياقتك البدنية والعقلية.
- ممارسة الرياضة بانتظام؛ من أجل الحفاظ على وزن صحي وتحسين الهضم، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر لا بد منه، بالإضافة إلى ذلك تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إفراز هرمون الإندورفين، الذي يعد معززًا طبيعيًا للمزاج ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق.
- خذ قسطا كافيا من الراحة؛ فالراحة الكافية ضرورية لجسمك للتعافي من آثار الإفراط في تناول الطعام، ويجب أن تنام 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة للسماح لجسمك بالتعافي وتجديد شبابه طوال الوقت.
