أبرزها الفراولة والمكسرات.. أطعمة صحية احرص عليها في نظامك الغذائي
للحفاظ على نمط حياة صحي، فإن الخطوة الأولى هي تجنب تناول الأطعمة غير الصحية، مثل الوجبات السريعة واستبدالها ببدائل صحية، يجب دمج العناصر التالية في نظامك الغذائي إذا كنت تريد أن تبدو شابًا حتى في سن الشيخوخة، وذلك وفقًا للتايمز ناو.
أطعمة صحية احرص عليها في نظامك الغذائي
التوت والفراولة
يعتبر التوت مصدرًا قويًا للأنثوسيانين ومضادات الأكسدة القوية والمركبات المضادة للالتهابات، التي تساعد على منع انهيار الكولاجين، علاوة على ذلك يعزز الأنثوسيانين صحة بكتيريا الأمعاء، مما قد يمنع فقدان العظام المرتبط بالعمر، يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للتوت مثل العنب البري والفراولة، والتي تحتوي أيضًا على فيتامينات A وC، على منع تلف الجلد والأعصاب، مما يساهم في ظهور الشباب.
المكسرات
المكسرات، بما في ذلك اللوز والكاجو والجوز والفستق، تلعب دورًا مهمًا في عملية مكافحة الشيخوخة، اللوز، على وجه الخصوص، قوة غذائية غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومختلف العناصر الغذائية، ثبت أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تقلل من علامات الشيخوخة على الجلد وتساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول في الجسم، بالإضافة إلى ذلك تساهم المكسرات في الوقاية من أمراض الأوعية الدموية وحماية الأعصاب من التلف.
الخضار الورقية الخضراء
تعد الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الفيتامينات C وK والألياف وحمض الفوليك واللوتين والكالسيوم، تساهم هذه العناصر الغذائية في إنتاج الكولاجين، وهو أمر ضروري للحفاظ على مرونة الجلد الشابة وصحة الجلد بشكل عام، يمكن أن يؤدي تضمين نوع واحد على الأقل من الخضار الورقية الخضراء في نظامك الغذائي اليومي إلى تلبية احتياجات الجسم من مضادات الأكسدة.
