فوائد فيتامين د لفقدان الوزن.. تعرف عليها
كشف خبراء صحة أن فيتامين د، يمكن أن يساعد في تقليل مؤشر كتلة الجسم، كما أنه يساعد بشكل كبير في التقليل من الوزن، والتحكم في إدارته.
ويساهم فيتامين د بشكل كبير في منع تخزين الخلايا الدهنية، وتكوين الخلايا الدهنية في الجسم، وبالتالي يقلل بشكل فعال من تراكم الدهون، وفقًا لمايو كلينك الطبي.
فوائد فيتامين د لفقدان الوزن
ويعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن من نقص فيتامين د، وحسب دراسة أجراها هارفارد هيلث، يستهلك الأشخاص الذين يعانون من السمنة نسبة قليلة من الأطعمة الغنية بفيتامين د، كما يقل عندهم نسب التعرض لأشعة الشمس، وبالتالي يحرمون أجسامهم من بعض الإنزيمات اللازمة لتحويل فيتامين د إلى شكله النشط.
أعراض نقص فيتامين د
تعد المعاناة في إنقاص الوزن رغم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، أحد أهم الأعراض التي قد تدل على نقص فيتامين د، بالإضافة إلى بعض الأعراض الأخرى التي تتمثل في:
الإعياء
الأرق
آلام العظام
الاكتئاب والتوتر
تساقط الشعر
ضعف العضلات
آلام عامة في الجسم
كيف تزيد من مستويات فيتامين د؟
وتزيد من مستويات فيتامين د بـ التعرض للشمس، حيث يعرف فيتامين د أيضًا بفيتامين أشعة الشمس، حيث تعد الشمس أفضل مصدر له.
وتناول الأسماك الدهنية، مثل التونة والماكريل والسردين والمحار، حيث تعد من أغنى المصادر الطبيعية لفيتامين د، كما أنها غنية أيضًا بالأحماض الدهنية أوميجا 3.
وتناول الأطعمة المدعمة بـ فيتامين د، مثل الحليب وعصير البرتقال والزبادي، وما إلى ذلك وتكون مدعمة بفيتامين د، بالإضافة إلى تناول البيض، حيث يحتوي صفار البيض على فيتامين د، ويحتوي كل 100 جرام على 281 وحدة دولية منه.
