تعرف على أعراض الإصابة بـ ضعف أوتار الركبة وطرق تقويتها
يعاني الكثير من الأشخاص بسبب ألم عظام الساقين، ويمكن أن يرجع ذلك لضعف أوتار الركبة، وهي حالة مرضية تصيب الجزء الخلفي من الفخذ إلى أسفل الركبة، وتتكون هذه المنطقة من 3 عضلات، وتتيح هذه العضلات تمديد الساق للخلف وثني الركبة؛ ما يساعد على المشي وصعود السلالم وأداء القرفصاء والعديد من حركات الساق الأخرى، وفقا لما نشر بموقع تايمز أوف إنديا.
علامات ضعف أوتار الركبة
- وتظهر علامات ضعف أوتار الركبة نتيجة الجلوس لفترات طويلة من الوقت، وخاصة مع اتخاذ وضعيات غير صحيحة، ومن أبرز العلامات:
- عدم التمكن من الانحناء للأمام دون التراجع بشكل مفرط، فمن المحتمل أن تكون أوتار الركبة ضعيفة.
- انثناء الركبة المحدود، فإذا كان ثني ركبتك محدودًا فهذا يعني أنه لا يمكنك ركل كعبك للخلف.
- الألم، هذه علامة شائعة وغالبًا ما يتم تشخيصها بشكل خاطئ، ويكمن هذا العرض في آلام الركبة والورك وأسفل الظهر.
- صعوبة المشي والحركة وممارسة بعض الأنشطة اليومية التي تطلب ثني الركبة.
وهناك عدد من التمارين الرياضية لتقوية أوتار الركبة، التي يمكن ممارستها بشكل خفيف في المنزل، ومنها:
تجعيد الساق
يتطلب هذا التمرين رفع كعبيك تجاه الأرداف، إذا لم تستطع طرحها بالكامل فابدأ بشكل خفيف، أي يمكنك القيام بنصف أو ربع رفعة، والاستناد إلى كرسي أو حائط لتسهيل التمرين، والتكرار 10 مرات في جولتين على الأقل.
ثني الركبتين بطريقة السكوات
يتطلب هذا التمرين البسيط والفعال منك ثني ركبتيك قليلا، مع فتح الساقين بموازية الكتفين، والحفاظ على العمود الفقري مستقيما، وانحنِ للأمام بقدر ما تستطيع دون أن تثني الظهر، قم بأداء 10 عدات في جولتين.
