من بينها فيتامين سي..7 أطعمة تعزز صحة الأظافر
تحرص الكثير من الفتيات على وجود أظافر صحية وقوية لتعزيز مظهر اليدين والرفاهية العامة، وتعد العناية المناسبة بالأظافر ضرورية، وتكمن إحدى طرق تحقيق ذلك في اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالمغذيات الأساسية، وفيما يلي بعض الأطعمة المغذية التي يمكن أن تسهم في أظافر أكثر صحة وقوة، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو نيوز.
الأطعمة الغنية بالبروتين
يعد تضمين كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي أمرًا بالغ الأهمية للصحة، وتوفر الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والمصادر النباتية مثل التوفو والعدس البروتين الذي يحتاجه جسمك لبناء وإصلاح الأظافر.
الأطعمة الغنية بالبيوتين
من المعروف أن البيوتين وهو فيتامين ب، يعزز قوة الأظافر ونموها، قم بدمج الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل المكسرات وخاصة اللوز والبذور والبطاطا الحلوة والحبوب الكاملة في وجباتك لدعم الأظافر الصحية.
الأطعمة الغنية بالحديد
يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى أظافر هشة وضعيفة، عزز تناول الحديد عن طريق استهلاك الأطعمة مثل الخضروات الورقية والبقوليات ومنها العدس والحمص، والحبوب المدعمة.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
تلعب هذه الدهون الصحية دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الأظافر وترطيبها، الأطعمة مثل الأسماك الدهنية السلمون والماكريل، وبذور الشيا وبذور الكتان والجوز هي مصادر ممتازة للأوميغا 3.
الأطعمة الغنية بفيتامين E
يعد فيتامين E أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الأظافر من التلف وتدعم صحتها العامة، قم بدمج الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل الأفوكادو وبذور عباد الشمس واللوز في نظامك الغذائي.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
يساعد فيتامين سي في إنتاج الكولاجين، وهو ضروري للحفاظ على الأظافر القوية، وتعد الحمضيات والفراولة والكيوي والفلفل الحلو مصادر ممتازة لفيتامين C.
تناول الماء
البقاء رطبا أمر ضروري لصحة الأظافر بشكل عام، اشرب كمية كافية من الماء يوميا لمنع الأظافر الجافة والهشة.
يمكن أن يؤدي دمج هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات في نظامك الغذائي إلى أظافر أقوى وأكثر صحة بمرور الوقت، وإلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، فإن ممارسة نظافة الأظافر الجيدة، واستخدام المرطبات، وتجنب الاستخدام المفرط لمنتجات الأظافر والمواد الكيميائية القاسية ضرورية للحفاظ على صحة الأظافر المثلى، إذا كانت لديك مخاوف محددة بشأن أظافرك، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية أو طبيب الأمراض الجلدية للحصول على المشورة والتوجيه الشخصيين.
