ممارسة التمارين الرياضية.. طرق تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول بالدم
يصاحب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بالعديد من المخاوف الصحية، مثل أمراض القلب والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، ومن الممكن تراكم الكوليسترول في الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى تضييقها، ومن ثم انسدادها، بحسب ما نشره موقع تايمز أوف إنديا.
أسباب الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم
غالبًا ما يحدث ارتفاع الكوليسترول، بسبب عدد من عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، فيمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة إلى رفع مستويات الكوليسترول في الدم، وقد تتسبب بعض الحالات الطبية أيضًا مستويات غير صحية من الكوليسترول، مثل أمراض الكلى المزمنة والسكري، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يزيد التركيب الجيني أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول.
وفيما يلي 3 تغييرات رئيسية في نمط الحياة، تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم:
المواظبة على أداء التمارين الرياضية
ثبت أن التمرينات تقلل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، والذي يُعرف أيضًا باسم الكوليسترول الضار، حيث يساعد التمرين المنتظم في الحفاظ على وزن الجسم وتعزيز حساسية الأنسولين.
النوم الكافي والمنتظم
يجب أن يهدف معظم البالغين إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم التصالحي كل ليلة، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر إصابتك بارتفاع الكوليسترول.
التحكم في التوتر والقلق
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكورتيزول الناتجة عن الإجهاد طويل الأمد إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الجسم، وقد يعرض لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب، وتعد إدارة مستويات التوتر عادة صحية في نمط الحياة للإبعاد عن ارتفاع الكوليسترول بالإضافة إلى حالات نمط الحياة الخطيرة الأخرى.
