سبب الاستيقاظ في الرابعة صباحًا بـ استمرار
يعاني الكثيرون من الاستيقاظ في الرابعة صباحًا، ما يؤثر بالسلب على صحة الشخص، ونستعرض لكم سبب الاستيقاظ من النوم في الرابعة صباحًا بـ استمرار، وذلك وفقًا لـ ذا إندبندنت.
الهرمونات
ينظم النوم من خلال مستويات 2 من الهرمونات، الميلاتونين والكورتيزول، والتي تتبع نمطًا منتظمًا على مدار 24 ساعة، ويساعدك الميلاتونين في الغفوة، بينما يساعد الكورتيزول على النهوض، ويبقيك مستيقظًا.
والضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية، يمكن أن يحد من إنتاج الميلاتونين، فحاول تجنب الشاشات لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم، طوال الليل.
نظام غذائي
الكافيين والوجبات الدسمة والكحول والسكر ونقص المغنيسيوم أو فيتامينات ب من الممكن أن تؤدي بك إلى نوم أكثر اضطرابًا في الليل، فمع اتباع نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات المكررة، يمكن أن يسبب لك تقلبات في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى اليقظة في أثناء الليل.
التقدم في العمر
تتغير أنماط النوم مع تقدم العمر، ويمكن أن تسبب عوامل مختلفة في اضطرابات النوم لدى كبار السن، وهناك بعض الأسباب الشائعة لاضطراب النوم لدى كبار السن، تشمل التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية، وانخفاض إنتاج الميلاتونين، والحالات الطبية أو الأدوية، واضطرابات النوم المحتملة.
القلق
وجدت بعض الدراسات، أن 32 مليون بريطاني يستيقظون وهم قلقون بشأن صحتهم في الساعة 4:05 صباحًا، وكشف التقرير، الذي شمل 4000 بريطاني بالغ، أن أكثر من ثلاثة أخماسهم يستيقظون في منتصف الليل بسبب القلق.
وينصح بالاحتفاظ بدفتر يوميات بجوار السرير، وكتابة ما يقلقه قبل الذهاب إلى النوم، وهذه العادة يمكن أن تساعد في إخراج مخاوفك من عقلك.
