أبرزها القلق والتوتر.. تعرف على أسباب اضطراب النوم وطرق علاجه
يعتبر النوم واحدة من أهم العمليات في الجسم، حيث إنه يساعد على تجديد نشاط العقل والعمليات الحيوية بالجسم، لكن هناك بعض الأشخاص يواجهون صعوبة في النوم، وهو ما يعرف باضطراب النوم والأرق، وعادة ما يكون بسبب التوتر والقلق النفسي الشديد، وذلك وفقًا لموقع مايو كلينك.
أعراض اضطراب النوم
الشعور بالقلق عند النوم.
انعدام القدرة على النوم في الليل.
الاستيقاظ أثناء النوم أكثر من مرة.
صعوبة في أداء المهام اليومية.
الشعور بالرغبة في النوم أثناء النهار.
الإفراط في الحركة أثناء الخلود إلى النوم.
أسباب اضطراب النوم
الإفراط في تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، حيث إنها مادة منبهة للعقل، وبالتالي تجعل الفرد يشعر بالقدرة على الاستيقاظ لفترات طويلة.
تناول الأدوية المتعلقة ببعض الأمراض قد يؤدي إلى الإصابة باضطراب النوم أو الأرق، مثل الأدوية الخاصة بأمراض ضغط الدم، ومرض السكري والاكتئاب، وأمراض السرطانات.
التوتر والقلق يجعل الإنسان غير قادر على النوم أو إراحة العقل لبعض من الوقت، بالإضافة إلى أنه من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم.
كيفية علاج الأرق
يفضل القيام ببذل جهد كبير على مدار اليوم، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب والرغبة في النوم وأخذ قسط من الراحة.
تعلم تمارين وتقنيات جديدة تساعد على النوم والاسترخاء، مثل تمارين التنفس، والتأمل.
محاولة الذهاب إلى النوم في مواعيد ثابتة يوميًا، مما يقوم بتهيئة الساعة البيولوجية بالعقل، وبالتالي يشعر الجسد لا إراديا بالرغبة في النوم.
