3 طرق للوقاية من الإصابة بالإمساك.. تعرف عليها
يتعرض الكثير من الأشخاص للإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي والمعدة، والتي تساهم في الإصابة بالإمساك، والذي عادة ما يكون مزمنا ويؤثر على الحياة اليومية للأشخاص، وفيما يلي 3 نصائح لتخفيف حدة أعراض الإمساك نستعرضها وفقًا لما نشر في صحيفة ذا صن البريطانية.
تناول الألياف لتقليل أعراض الإمساك
تعد الألياف عاملا مساعدا لتخفيف حدة أعراض الإمساك، فهي عنصر غذائي يوجد بشكل أساسي في العديد من الأطعمة، ولها الكثير من الفوائد الصحية، ومنها تقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وسرطان الأمعاء، ويمكن الحصول على الالياف من خلال زيادة استهلاك وتناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس.
الحصول على قدر كافٍ من الماء
أشار خبراء الصحة إلى أن الحصول على قسط كافٍ من الماء وترطيب الجسم من خلال استهلاك كميات كافية من السوائل، يمكن أن يعزز صحة الأمعاء والجهاز الهضمي، ويحد من خطر التعرض للإمساك، كما أن الماء يحسن من حركة الأمعاء.
تناول جرعة من الزيت
ووفقًا للأطباء، يمكن لمزيج القهوة وزيت الزيتون، أن يكون فعالا في تخفيف الإمساك، إلا أنه ليس بالضرورة الأكثر صحة، لكن القهوة تساعد على تسريع حركة الأمعاء، حيث يتسبب المشروب الحمضي الطبيعي في زيادة مستويات هرمون الجاسترين في الجسم، المسؤول عن تحفيز تقلصات المعدة لتحريك الأمعاء، كما أن زيت الزيتون يساهم في الحد من الإمساك ويحد من تهيج المعدة.
