في اليوم العالمي للقلب.. 3 وضعيات يوجا تخفض مستويات الكوليسترول
يحتفل الجميع في أنحاء العالم اليوم 29 سبتمبر باليوم العالمي للقلب؛ وذلك لزيادة الوعي بأمراض القلب، والأوعية الدموية وأهمية صحة القلب، ووفقًا للاتحاد العالمي للقلب، توفى حوالي 20.5 مليون شخص بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية في عام 2020، وتمثل أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، وبالتالي من المهم للغاية زيادة الوعي بالمرض.
اليوم العالمي للقلب
وتعد أمراض القلب والأوعية الدموية فئة من الأمراض التي تؤثر على الصحة بشكل مميت، ويمكن أن تكون بسبب مزيج من عوامل الخطر الاجتماعية والاقتصادية والسلوكية والبيئية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والنظام الغذائي غير الصحي، وارتفاع الكوليسترول، والسكري، وتلوث الهواء، والسمنة، وتعاطي التبغ، وأمراض الكلى، والخمول البدني، والاستخدام الضار للكحول، والإجهاد، ويمكن أن يؤثر التاريخ العائلي والخلفية العرقية والجنس والعمر أيضا على خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ويمكن أن تساعد اليوجا بشكل كبير في إدارة مستويات الكوليسترول، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الجهاد بشكل مفرط.
وفيما يلي عدة وضعيات لليوجا، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو نيوز.
وضعية سيتو بانداسانا
يعرف هذا أيضًا باسم وضع الجسر، وتساعد على تمديد الصدر، وتحسين الدورة الدموية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وإبقاء القدمين متباعدتين عن عرض الورك، ثم البدء في رفع الوركين عن الأرض مع الحفاظ على القدمين والكتفين على الأرض.
وضعية أوستراسانا
يعرف أيضًا باسم وضع الجمل، وتساعد هذه الوضعية في التمدد العميق للصدر والبطن، ويمكن تحقيق ذلك من خلال البدء في الركوع مع عرض مفصل الورك بين الركبتين، ووضع اليد على أسفل الظهر، ثم الانحناء للخلف مع الحفاظ على رفع الصدر، ومحاذاة الوركين على الركبتين.
وضعية بوجانغاسانا
يعرف هذا أيضًا باسم وضع الكوبرا، حيث يساعد هذا الوضع على تقوية الظهر والصدر، وخلال أداء هذا الوضع، ابدأ بالاستلقاء على وجهك لأسفل مع راحة اليد تحت كتفيك، ثم استنشق وارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء عن الأرض.. وتأكد من إبقاء الجزء السفلي من جسمك والحوض على الأرض.
