نصائح لتعزيز الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس دون اسمرار البشرة
يعد فيتامين د أو كما يطلق عليه البعض فيتامين الشمس، أحد الفيتامينات الضرورية لصحة العظام والأسنان، حيث يساعد على امتصاص كل من الكالسيوم والفسفور، ويمكن الحصول عليه عند التعرض للشمس أو من المكملات الغذائية، أو بعض أنواع الطعام والتي لا يمكن الاعتماد عليها فقط كمصدر لفيتامين د.
كيف يمكن الحصول على فيتامين د من الشمس؟
ووفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا، فإن فيتامين د ضروري للصحة العامة، والشمس مصدر طبيعي لهذه العناصر الغذائية الحيوية، ومع ذلك، فإن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يضر الجلد ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، والأثر الجانبي قصير المدى وهو اسمرار البشرة، ولتحقيق التوازن بين الحصول على ما يكفي من فيتامين د وحماية البشرة، من الضروري فهم كيفية تسخير قوة الشمس بأمان.
ومع ذلك، فإن التعرض المفرط لهذه الأشعة يمكن أن يؤدي إلى الحروق وظهور علامات شيخوخة الجلد، وإليك ما يمكن فعله لحماية البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس.
وأشار الخبراء، إلى أن تكون أشعة الشمس فوق البنفسجية في أقوى حالاتها خلال منتصف النهار، لذا من الأفضل تعرض البشرة لأشعة الشمس خارج ساعات الذروة، ويكون التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر، مما يقلل من خطر تلف الجلد، ويعتمد مقدار الوقت الذي تقضيه في الشمس على عوامل مختلفة، وقد يحتاج الأشخاص ذو البشرة الفاتحة إلى وقت أقل في الشمس مقارنة بذوي البشرة الداكنة.
وللحصول على فيتامين د من الشمس، ركز على تعرض مساحات أكبر من البشرة، ينصح بارتداء الملابس التي تسمح للأشعة بالوصول إلى الذراعين والساقين، وبالنسبة لأولئك الذين يعيشون في أماكن خاصة، يمكن أن يكون قضاء الوقت في ملابس السباحة وسيلة فعالة لزيادة تعرض الجلد إلى أقصى حد.
ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال نظامك الغذائي، وذلك من تناول بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض، ويمكن أن يساعد تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي على ضمان تلبية متطلباتك من فيتامين د.
