فوائد فيتامين د للرجال والنساء.. 3 مصادر طبيعية للحصول عليه
تعتبر فوائد فيتامين د من أهم الموضوعات الطبية التي يهتم بها الرجال والنساء على حد سواء، إذا أصبح ملايين الأشخاص يعانون الآن من نقص فيتامين د بنسب متفاوتة، وزادت إصابات الأفراد بمشاكل في نسبة فيتامين د لديهم، بسبب اتجاه الكثير منهم إلى الأكلات سريعة التحضير أو الأطعمة التي لا تحتوي على مصادر الحصول على فيتامين د.
كما أن فيتامين د يعرف بين مجموعة كبيرة من الأطباء باسم فيتامين الشمس، لكون أن ضوء الشمس هو المصدر الأهم لإمداد الجسم بفيتامين د طبيعيًا دون أي أدوية، لهذا عندما يلاحظ البعض وجود خلل في ممارسة الحياة يمكن أن يبحثون عن فوائد فيتامين د للرجال والنساء.
ويرصد القاهرة 24، كافة الأخبار والخدمات التي تهم المتابعين في مختلف المجالات، لهذا نعرض لكم عبر مجموعة من الفقرات التوضيحية، فوائد فيتامين د، لتشمل على وجه التحديد فوائد فيتامين د للرجال والنساء، بالإضافة إلى مصادر فيتامين د.
فوائد فيتامين د للرجال والنساء
تأتي فوائد فيتامين د للرجال والنساء كواحدة من أهم عمليات البحث ذات الصلة بـ فوائد فيتامين د، حيث يلاحظ أن الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم من 25 إلى 40 عامًا، يزداد عندهم فرص التعرض لنقص فيتامين د، والتي عادة ما تظهر على هيئة ألم ملحوظ في العظام، وذلك نتيجة وجود علاقة وثيقة بين العظام وفيتامين د، باعتبار أنه العنصر الأساسي المسئول عن تقوية العظام وحمايتها من الكسور والهشاشة فيما بعد مع تقدم السن، وبالتالي يمكن أن نطرح فوائد فيتامين د للرجال والنساء عبر الشرح التالي.
فوائد فيتامين د للرجال
- نمو العضلات.
- تعزيز وظائف الجهاز المناعي.
- زيادة قدرة امتصاص الجسم لكلًا من الكالسيوم والفسفور.
- حماية الجسم من التعرض للمشاكل الخطيرة.
- تقليل حدة الالتهابات.
- تقوية الأسنان والحفاظ عليها.
- تحسين الحالة المزاجية.
فوائد فيتامين د للنساء
- معالجة اضطرابات العظام الوراثية.
- تعزيز الصحة الإدراكية.
- تعزيز المناعة.
- تحسين المزاج وبالتالي تقلل من نسب التعرض للاكتئاب.
- محاربة ارتفاع ضغط الدم.
- الحماية من نزلات البرد والإنفلونزا الشديدة.
- تعزيز صحة الشعر والبشرة، حيث أن توازن نسبة فيتامين د لدى النساء له دورًا هامًا في علاج مشاكل الشعر والبشرة المتنوعة، وهو ما يعرف بـ فوائد فيتامين د للبشرة أو الشعر.
- الوقاية من الإصابة بالسكتات الدماغية.
مصادر فيتامين د
تتنوع مصادر فيتامين د الطبيعية ما بين أطعمة يُنصح بالإكثار منها، والشمس في ساعات محددة من اليوم، وكذلك المصابيح التي تصدر الأشعة فوق البنفسجية تعد واحدًا من أهم مصادر فيتامين د، لهذا إليك فيما يلي قائمة من الأطعمة والأكلات وغيرها من الطرق التي يمكن إتباعها للحصول على الاستفادة الكاملة من فوائد فيتامين د.
- الجلوس يوميًا لمدة 15 دقيقة في الشمس خلال منتصف النهار تحديدًا، يأتي كأهم طريقة من طرق الحصول على فيتامين د.
- الأسماك الدهنية: تعتبر مصدرًا طبيعيًا من مصادر فيتامين د، ويمكن الحصول عليها بشكل كامل عن طريق إدخال أسماك مثل السلمون والماكريل والتونة ضمن نظامك الغذائي.
- عصير البرتقال: وذلك نتيجة لاحتواء كوب واحد من عصير البرتقال على ما يعادل 100 وحدة من فيتامين د.
- التعرض للأشعة الصادرة من المصابيح التي تقدم أشعة فوق بنفسجية يساهم كثيرًا في الحصول على فيتامين د.
- تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب: يمكن أن يلجأ الرجال والنساء إلى أخذ مجموعة من الفيتامينات كوسيلة من وسائل الحصول على فيتامين د، لتشمل هذه الفيتامينات إبر للحقن في العضل أو حبوب أو نقط بالفم.
وبناءً على ما سبق، يمكن أن نصنف الجلوس في أشعة الشمس خلال الساعات ما بعد العصر، والإكثار من تناول الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون، وشرب عصير البرتقال بكميات كافية خاصة أثناء فصل الشتاء، باعتبارهم 3 طرق طبيعية كمصادر للحصول على فيتامين د، أما التعرض لأشعة المصابيح والمكملات الغذائية مصادر دوائية أو علاجية لأخذ كميات مناسبة من فوائد فيتامين د.
