نصائح لتقوية الجهاز المناعي في فصل الشتاء.. تعرف عليها
يتعرض الكثير من الأشخاص للإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا وغيرها من الأمراض التي تتعلق بالجهاز المناعي، وتكثر الإصابة بهذه الأمراض خلال فصل الشتاء، وهناك بعض التعديلات البسيطة التي يمكن إدخالها على نمط الحياة، لتجنب الإصابة ولتقوية الجهاز المناعي، والتي نستعرضها وفقًا لما نشر في صحيفة ذا صن البريطانية.
وقال الدكتور روس والتون، عالم المناعة، يمكن للتدريب على الأثقال وممارسة التمارين الرياضية، تحسين صحة الجهاز المناعي، فهو لا ينظم الالتهاب المزمن فحسب، بل يمكنه أيضًا رفع إنتاج الخلايا المناعية والأجسام المضادة.
وبحسب خبراء الصحة، ثبت أن الأنسجة العضلية توفر مأوى للخلايا التائية، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى، وعندما يصبح الجهاز المناعي مرهقًا، يمكن للعضلات إطلاق المزيد للحفاظ على عمله، لذا فإن الجري أو صعود السلالم أو التدريب المتقطع يكون مفيد للغاية.
وأكد الدكتور روس والتون، عالم المناعة، أن الإجهاد الذهني يمكن أن يساهم في خفض وظائف الجهاز المناعي، لذلك يجب ممارسة اليقظة الذهنية للتخلص من الضغوطات المستمرة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة تمارين التأمل والمشي.
نصائح لتقوية الجهاز المناعي في الشتاء
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة والسكريات.
- الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف الغذائية.
- تجنب تخطي وجبة الإفطار، حيث أنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وهو أمر أساسي لـ مناعة جيدة.
- الاستمتاع بوقت هادئ خالي من التوتر والضغط.
- الحصول على قسط كافي من النوم لإزالة التعب والضغط العقلي.
- استهلاك قدر كافي من السوائل والماء على مدار اليوم.
- الحصول على التطعيمات واللقاحات الموسمية.
