ما هي أفضل رياضة لخشونة الركبة؟.. ابتعد عن كرة القدم والتنس
ربما يبحث الكثير من الأشخاص عن ما هي أفضل رياضة لخشونه الركبه؟، وفي هذا الإطار يقول الأطباء أن أفضل رياضة يمكن للمريض أن يمارسها هي المشي ولكن بخطوات بسيطة وليست بطريقة سريعة حتى لا يتسبب في زيادة الآلام والمشاكل في العظام.
ما هي أفضل رياضة لخشونه الركبه؟
وعن ما هي أفضل رياضة لخشونه الركبه؟.. توصلت أحدث الأبحاث العلمية أن الرياضة التي تصلح لمريض خشونة الركبة، هي ممارسة السباحة فهي تساعد على تقوية العظام، وأيضا تلين العظام، ولكن هناك بعض أنواع الرياضيات التي يحذر منها الأطباء والتي تكون كالتالي:
- ممارسة التمارين الخاصة بالتنس
- وكذلك تمارين السلة
- وأيضا كرة المضرب
- كما يحذر أطباء العظام من ممارسة رياضة كرة القدم
- وأيضا بعض الرياضيات في الجيم مثل القفز وأيضا الضغط على المفاصل، بالإضافة إلى الحركات المفاجئة.
هل المشي جيد لخشونة الركبة؟
وفيما يخص هل المشي جيد لخشونة الركبة؟.. توصلت الأبحاث العلمية الحديثة أن المريض عندما يستيقظ صباحا يعاني آلام في عظام، ولكن عندما يتحرك فإن الآلم تبدأ أن تخف مع الحركة طوال اليوم، لذا فإن المشي بشكل بطيء وليس جري يكون مفيد لمريض خشونة الركبة، ونعرض الآن أبرز أعراض خشونة الركبة والتي تكون كالتالي:
- يعاني المريض من ألم شديد يزيد بشكل تدريجي في الركبة
- كما تزداد الآلم عند الاستيقاظ صباحا أو مع الجلوس لفترة طويلة.
- وكذلك يكون هناك ضعف في العضلات التي تكون في محيط الركبة الأمر الذي يجعلها أكثر عرضة للالتواء.
- ويجد المريض أن هناك صعوبة خلال ممارسة بعض الأنشطة اليومية مثل الجلوس لفترة طويلة أو المشي.
- بالإضافة إلى فقدان الإحساس بالمفاصل عند الحركة.
- وكذلك الإصابة بالتشوهات في الشكل الخارجي للركبة.
- يشعر المريض عند النوم بالآلام الشديدة.
- وقد يكون هناك سخونة في المفاصل.
هل يمكن علاج خشونة الركبة نهائيا؟
وعن هل يمكن علاج خشونة الركبة نهائيا؟.. يرى الأطباء أن فكرة العلاج نهائيا من خشونة الركبة أمر مستبعد ويعود ذلك إلى عدة أسباب، أبرزها أن مريض خشونة الركبة في المراحل المتأخرة ربما يكون أصيب بتأكل الغضاريف، ومن ثم سيكون من الصعب العلاج نهائيا، ولكن العلاج يستهدف تسكين الآلام.
ويؤكد الأطباء أن التمارين الرياضية لا تصل في النهاية إلى علاج الخشونة بشكل نهائي، إلا أن الطبيب ينصح بها من أجل تخفيف الآلم التي يشعر بها المريض، كما يصف الأطباء مع التمارين بعض الأدوية التي تكون مضادة للالتهابات، وكذلك تسكن آلام العظام.
تمارين خشونة الركبة بالصور
وفيما يخص تمارين خشونة الركبة بالصور، فهناك العديد من التمارين التي يمكن تنفيذها في المنزل، بدون الحاجة إلى الذهاب للطبيب أو الجيم، والتي تكون بجانب رياضة المشي، مع العلم أن رياضة المشي تكون مهمة للغاية، وذلك يعود إلى أن مريض خشونة كلما زاد وزنة كلما كانت آلام خشونة الركبة أكثر، فإن الجسم يحمل بشكل كبير على الركبة، لذا من الضروري خسارة الوزن.. وإليكم أبرز أنواع التمارين التي يمكن تنفيذها في المنزل.
التمرين الأول
ويكون التمرين الأول عبارة عن أن يستلقى المريض على الأرض، ومن ثم يرفع الجزء العلوي من الجسم، مع ثني الركبة اليسرى، ويجب أن تكون الساق الأخرى مستقيمة، وأصابع القدم موجودة إلى أعلى، مع تبديل الوضع مع القدم اليمنى.. وإليكم الصورة توضح شكل التمرين.
التمرين الثاني
وفيما يخص التمرين الثاني، فهو يكون عبارة عن الوقوف في مواجهة الحائط، ويمدد المريض الساق للخلف، أما الساق اليمنى يضعها في المقدمة، مع وضع اليدين على الحائط وذلك يمنحك الدعم المطلوب، وقم بثني الركبة الأمامية ببطء، على أن تكون الساق الأخرى على الأرض.. مثلما هو موضح في الصورة.
تمارين خشونة الركبة في الجيم
وفيما يخص تمارين خشونة الركبة في الجيم، يجب الابتعاد عن التمارين التي تكون مفاجئ، وكذلك التمارين التي يكون بها حمل أثقال، وهناك بعض النصائح التي يجب على المريض اتباعها خلال ممارسة التمارين الرياضية في الجيم.
- يفضل تركيب دعامة الركبة فهي تساعد على تقوية العضلات وأيضا تقوية الأوتار التي تكون موجودة في الفخذين، مما تجعل المريض يتحمل التمارين الرياضية.
- عندما يبدأ مريض خشونة الركبة في التمارين الرياضية فإنه يجب أن تكون بشكل تدريجي وذلك لآن الضغط المفاجئ على الركبة يتسبب في الضغط على الركبة.
- هناك تمارين يطلق عليها الإحماء والتمديد والتي تساعد على زيادة مرونة العضلات ومن ثم تقوي العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
