تمارين خشونة الركبة في الجيم.. أبرزها الإحماء والتمديد
إذا كنت تعاني من خشونة الركبة.. فإننا في هذا التقرير سوف نعرض تمارين خشونة الركبة في الجيم، فإن التمارين تعد أنسب حل لعلاج مشاكل خشونة الركبة، كما أنها يكون لها دور في الوقاية من الإصابة بخشونة الركبة، ولكن يحظر الأطباء من ممارسة بعض أنواع التمارين التي تكون بها ضغط على الركبة، أو حركة مفاجئة.
تمارين خشونة الركبة في الجيم
وإذا كنت تريد معرفة تمارين خشونة الركبة في الجيم، فإن هناك تقرير نشره موقع «Everyday health»، يشير إلى ضرورة الابتعاد عن ممارسة التمارين التي تعتمد بشكل أكبر على القفز أو الضغط بشكل كبير على مفصل الركبة، وأيضا يحذر التقرير من ممارسة التمارين التي تعتمد على الحركة المفاجئة، كما يجب عدم ممارسة التمارين الرياضية على أجهزة رياضية تعتمد على الحركة السريعة أو إجهاد المفصل مثل الدرجات الثابتة.
- يمكن ممارسة تمارين السكوات ولكن بدون الضغط الكبير على الركبة أو الإفراط فيها، فهي تؤدي إلى الضغط بنسبة كبيرة على الركبة.
- كما يمكن ممارسة تمارين المشي من خلال الجهاز الموجود في الجيم ولكن يجب أن يكون بسرعة بطيئة وليست سريعة.
- عند ممارسة تمارين في الجيم فمن الضروري ارتداء دعامة الركبة فهي تساعد على تقوية عضلات وأوتار الساقين والفخذين.
- من الضروري عند البدء في ممارسة التمارين في الجيم أن يكون في البداية بشكل تدريجي على أن يزيد بشكل تدريجي في معدل التمرين وذلك يكون تحت إشراف الطبيب.
- كما أن هناك تمارين الإحماء والتمديد والتي تساعد على زيادة مرونة عضلات الساقين كما تساهم في زيادة قوة تحمل العضلة.
هل المشي يضر خشونة الركبة
وإذا كنت تبحث عن هل المشي يضر خشونة الركبة، فإن الأطباء يرون أن المشي لا يضر مرضى خشونة الركبة، ولكن في حالة القيام ببعض الأمور فإن المشي سيكون مضر للغاية، لذا من الضروري الحرص على ما يلي:
- عدم ارتداء كعب عالي خلال المشي.
- من الأفضل ارتداء حذاء رياضي يكون مبطن من الداخل جيدا.
- وعليك أيضا السير على الأرض المستوية وأحذر السير على الأراضي المائلة لأعلى أو لأسفل.
- يجب العلم أن الأرض غير مستوية سوف تؤثر على الركبة وتجهدها بشكل كبير.
- إذا كنت تعاني من الآلام أثناء السير فعليك استخدام العكاز.
- عليك أن تعلم أن المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة فإنه يساعد على تجنب المشاكل الصحية.
- عليك تقسيم الوقت لفترات قصيرة على مدار اليوم بحيث تنظم النفس.
- يمكن ممارسة تمارين التمدد والاستطالة بشكل دائم.
- كما عليك وضع كمادات دافئة على الركبة قبل المشي.
تمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة
وإذا كنت تريد معرفة تمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة، فإن أي تمارين تعتمد على عنصر المفاجئة أو الجهد الزيادة فإنها ستكون خطر للغاية، وتسبب إجهاد الركبة، ومن ضمن هذه الرياضيات تمارين السكوات، بالإضافة إلى كرة القدم، وكذلك ممارسة كرة السلة، بالإضافة إلى ممارسة تمارين كرة اليد.
تمارين لخشونة الركبة في الماء
وعن تمارين لخشونة الركبة في الماء، فإن الأطباء يرون أفضل ممارسة تمارين رياضة تكون في حمام السباحة، فإنها تقلل من جهد الضغط على الركبة، كما أنها تساعد على منع الإصابة بمشاكل في الركبة، ومن ضمن وسائل الحفاظ على الركبة ما يلي:
- من الضروري عدم إجهاد الركبة من خلال ممارسة التمارين الشاقة.
- كما من الضروري السعي إلى خفض الوزن من خلال ممارسة تمارين رياضية خفيفة والحرص على تناول وجبات غذائية غنية بالألياف الطبيعية.
هل المشي جيد لخشونة الركبة؟
وإذا كنت تريد معرفة هل المشي جيد لخشونة الركبة؟، فإن في القديم كان يعتقد الأطباء أن المشي ربما يضر مريض خشونة الركبة، ولكن الأبحاث العلمية الحديثة وجدت أن الحركة على مدار اليوم تقلل من ألم ومشاكل خشونة الركبة، والدليل على ذلك هو أن مريض خشونة الركبة فور الاستيقاظ يشعر بالآلام الشديدة ولكن مع الحركة المستمرة فإن هذه الآلام تتلاشى تدريجيا ويعود للعمل بشكل طبيعي.
