تمارين سكوات للرجال.. احذر الممارسة الخطأ تؤدي إلى التقوس
تعد تمارين سكوات للرجال، مفيدة للغاية فهي تحسن من حركة الجسم، وتساعد في تقوية عضلات الجسم الجزء السفلي منها، كما أنها تساعد على توازن الجسم، وكذلك يكون لها دور في تحسين القدرة على الحركة بوضعية صحية جيدة، بجانب أن تمارين السكوات تساهم في خسارة الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل من أي تمرين آخر.
تمارين سكوات للرجال
ونقدم في السطور التالية طريقة عمل تمارين سكوات للرجال، مع العلم أنها تساعد على تطوير وقوة وسرعة الجسم، كما تحسن من الأداء الرياضي، ويكون لها دور في اكتساب الجسم المرونة في الحركة، بالإضافة إلى أنها تقوي من عضلات القلب، وتجعله في حالة نشطة، مما تحميه من خطر الإصابة، كما يكون لها دور في تحسين الهضم والدورة الدموية، وإليكم خطوات عمل تمارين السكوات في المنزل:
- يقف الرجل بشكل مستقيم على أن تكون القدمين متباعدين مع ضرورة الحفاظ على التوازن.
- ثم يضع الرجل اليدين على منطقة الفخذين مع رفع الصدر مع النظر إلى أعلى.
- قم الآن بثي الكعب في وضعية السجود مع ارتكاز الجسم على الكعبين بشكل بطيء.
- يجب أن يكون الرأس والصدر في وضع مستقيم مع الحرص على عدم تجاوز الركبتين أصابع القدم.
- بعد مرور 5 ثواني قم بالرجوع إلى الوضع الطبيعي.
- مع العلم أن هذا التمرين يستغرق 5 ثواني على أن يتم تكراره أكثر من 5 مرات.
فوائد تمارين سكوات
والآن سوف نقدم بشكل مفصل فوائد تمارين سكوات، فهي تمارين يمكن أن تقوم بها في أي وقت وفي أي مكان، وربما يقوم بها الكثير دون معرفة أنها يمارس تمارين رياضية، فهي تكون مفيدة في تقوية عضلات الساقين، وأيضا البطن، والفخذين، كما يكون لها دور في تقوية عضلات المؤخرة، وإليكم أبرز فوائد تمارين السكوات:
- تساعد على جعل الجسم أكثر سرعة ولياقة.
- كما أنها تقوم بحرق الدهون والسعرات الحرارية مما يجعل الشخص يفقد الكثير من الوزن.
- وكذلك يكون لها دور في التخلص من الدهون وتكوين عضلات.
- تساعد على تقوية عضلات الجسم خاصة الجزء السفلي.
- ويكون لها دور في تحسين الهضم وأيضا الدورة الدموية مما يسهل من وصول الأكسحين إلى أعضاء الجسم.
- تقوي عضلات القلب وتجعل الشخص أقل عرضة للإصابة بمشاكل في القلب.
- بالإضافة إلى أنها تساعد على التخلص من خشونة الركبة ولكن لا يجب الإفراط فيها.
تمارين سكوات للنساء
وإذا كنت تريد معرفة فوائد تمارين سكوات للنساء، فيجب العلم أنها تساعد على تكوين عضلات في الجزء السفلي من الجسم سواء الأرداف، أو البطن، وكذلك المؤخرة والساقين، ومن ثم يجعل جسم السيدة قادر على العمل الشاق، وأيضا الحركة والمرونة، مع العلم أن في بداية ممارسة السكوات سوف تعاني من شد عضلي ولكن بعد ذلك سيكون هناك مرونة.. وإليكم أبرز الأخطاء التي ربما تقوم بها السيدة أثناء ممارسة التمارين:
- من الضروري أن يتم ممارسة تمارين السكوات في البداية تحت إشراف مدرب رياضي فهذا يساعد على التخلص من مشاكل ربما تحدث نتيجة الممارسة بطريقة خطا.
- هناك من يضع حبل مقاومة على العمود الفقري الأمر الذي يتسبب في مشاكل صحية، لذا يجب أن يوضع على الكتفين.
- يجب أن تكون الركبتين في مستوى أصابع القدم وليس مائلة حتى لا يصاب بمشاكل في الركبة.
- وأيضا يجب أن يكون الظهر في وضع مستقيم في نفس مستوى العمود الفقري حتى لا يصاب بعد ذلك بالتقوس.
- يجب أن يكون مستوى فتح القدمين في نفس مستوى الكتفين وذلك حتى لا تصاب بضيق رباط الركبتين.
- وكذلك يجب النظر بشكل مستقيم وذلك حتى لا يصاب الرقبة بمشاكل في الرقبة.
تمارين سكوات للتنحيف
وفيما يخص تمارين سكوات للتنحيف، فإنها تساعد على خسارة الوزن بشكل سريعا؛ نظرا لأنها تحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون، كما يجب ممارسة التمارين قبل أو بعد الوجبة الغذائية بحوالي 30 دقيقة فقط، وسوف نعرض مخاطر ممارسة تمارين السكوات بطريقة خطأ:
- ربما يكون معرض للإصابة بمشاكل أسفل الظهر خاصة عند المبتدئين.
- ربما يصاب بما يطلق عليه قيود الفخذ وذلك نتيجة عدم توسيع القدمين أثناء ممارسة التمارين.
- يكون الشخص معرض للإصابة بمشاكل في الركبة تكون عبارة عن الخشونة أو التهاب المفاصل، وذلك نتيجة الإفراط في ممارسة تمارين السكوات.
تمارين السكوات لزيادة الوزن
وإذا كنت تريد ممارسة تمارين السكوات لزيادة الوزن، فإن هذا يتوجب على الشخص تناول وجبات غذائية صحية، بعيدة عن الزيوت والسمن، وأيضا الابتعاد عن الوجبات السريعة، والحرص على تناول وجبات مسلوقة أو مشوية، وكذلك الأكثار من الخضروات والفاكهة، مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتحت إشراف الطبيب:
- تزيد من العضلات في الجسم.
- كما أنها تساعد على التخلص من الدهون.
- ويكون لها دور في زيادة وزن الجسم.
