عادات صحية بسيطة تجنبك الإصابة بالسرطان
يعد السرطان من الأمراض الخبيثة، يصيب ذلك المرض العديد من الأشخاص حول العالم، لذا نستعرض لكم بعض العادات الصحية البسيطة التي ستجنبك الإصابة بالسرطان.
الحفاظ على الوزن الصحي
ووفقًا الصندوق العالمي لأبحاث السرطان، فإن البقاء الحفاظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن في وقت لاحق من الحياة، يمكن أن يحمي الشخص من 13 نوعا من السرطان.
ويرجع ذلك إلى أن السمنة يمكن أن تزيد من فرص تطور الخلايا السرطانية في الجسم، يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الهرمونات والالتهابات وعوامل النمو الناتجة عن زيادة الدهون في الجسم إلى انقسام خلاياك بشكل أكبر وزيادة فرص تكوين الخلايا السرطانية.
وأوصت المؤسسة بالابتعاد عن البسكويت والكعك ورقائق البطاطس والبيتزا والبرجر، وتناول الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والفواكه بدلا من ذلك.
أكثر من الحركة
من السهل جدًا البقاء خاملًا لفترات طويلة من اليوم، خاصة إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية، لكن من الضروري إدخال النشاط البدني في روتينك اليومي للمساعدة في الحماية من سرطان الأمعاء والثدي والرحم.
وينصح بممارسة نشاط معتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من خلال ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع وركوب الدراجات والبستنة والرقص والقيام بالأعمال المنزلية، أو يمكنك ممارسة ما لا يقل عن 75 دقيقة من الأنشطة القوية مثل الجري أو التمارين الرياضية أو الألعاب الرياضية مثل كرة القدم والاسكواش.
الحد من اللحوم الحمراء والمصنعة
تشير الدراسات إلى أن تناول اللحوم المصنعة، مثل والنقانق واللحوم الأخرى، يزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء، وينصح بعدم تناول أكثر من ثلاث حصص من اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن أسبوعيًا، والتقليل من تناول المزيد إن أمكن، مع تجنب اللحوم المصنعة بالكامل تقريبًا.
تخلص من المشروبات الغازية
من الضروري تجنب تناول المشروبات الغازية، فهناك أدلة قوية على أن شرب المشروبات المحلاة بالسكر، بانتظام يمكن أن يسبب زيادة الوزن، والذي بدوره يمكن أن يسبب العديد من أنواع السرطان، وبدلا من المشروبات الغازية، ينصح بشرب الشاي أو القهوة وعصير الفاكهة الطبيعي.
