8 علاجات منزلية سهلة للتخلص من الإمساك
يؤثر الإمساك على ما يصل إلى 20٪ من البالغين في الولايات المتحدة، وبعضهم يصابون بشكل مزمن، ويحدث الإمساك بسبب عدد من العوامل، بما في ذلك، نقص الألياف الغذائية، الأدوية مثل مسكنات الألم الأفيونية، ومضادات الحموضة، ومضادات الهيستامين، أو مضادات الاكتئاب، وعدم ممارسة الرياضة، وفقًا لـ New York Post.
أعراض الإمساك
يمكن أن ينجم الإمساك أيضًا عن مشاكل في العضلات التي تشكل قاع الحوض في الجزء السفلي من الجذع، أو من أي نوع من الانسداد في القولون أو المستقيم، بالإضافة إلى ربط الحالات الصحية مثل الحمل أو التصلب المتعدد أو متلازمة القولون العصبي (IBS) أو مرض باركنسون أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو مرض السكري بالإمساك المزمن.
وأوضح سيسيل روكر، رئيس المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي، في بيان صحفي، أن أغلب الناس يعانون من إزعاج الإمساك في مرحلة ما من حياتهم، وبالنسبة للشخص الذي يعاني من الإمساك المزمن، يمكن أن يكون الأمر منهكًا للغاية ويغير حياته.
وعلى إثر ذلك، يوجد 8 اقتراحات لعلاجات منزلية بسيطة وغير مكلفة، والتي تتضمن:-
شرب الماء الفوار
يقضي الكثير من الناس أيامهم في حالة من الجفاف الخفيف، وبينما يمكن لأي ماء أن يساعد، فقد وجدت بعض الدراسات أن الماء الفوار أو المياه الغازية أكثر فعالية من ماء الصنبور في تخفيف الإمساك.
لكن أفاد الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي أن المشروبات الغازية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراضهم، لذلك قد يكون من الأفضل لهم شرب المياه غير الغازية، كما أن شرب المشروبات الغازية السكرية قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم الإمساك، بالإضافة إلى الآثار الصحية السلبية العامة الناجمة عن السكر المضاف والمحليات الصناعية.
تناول مشروبات تحتوي على الكافيين
القهوة والشاي وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لها تأثير محفز على الجهاز العصبي والأمعاء، مما يمكن أن يساعد عند الإمساك، فالقهوة التي تحتوي على الكافيين تحفز الأمعاء بنسبة 60% أكثر من شرب الماء، و23% أكثر من القهوة منزوعة الكافيين.
إضافة الألياف إلى النظام الغذائي
تزيد الألياف من حجم وتماسك حركات الأمعاء، مما يجعلها أسهل في المرور، فتساعد الألياف أيضًا على تحرك البراز بسرعة أكبر، مما يمنعه من الجفاف أثناء تحركه عبر الأمعاء، ووجدت مراجعة أجريت عام 2016 أن 77% من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن استفادوا من مكملات الألياف، ولكن ليست كل الألياف هي نفسها.
تضيف الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في الخضار والحبوب الكاملة حجمًا كبيرًا إلى البراز وقد تساعده على المرور بسرعة وسهولة عبر الجهاز الهضمي، لكن الألياف القابلة للذوبان، الموجودة في نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفاصوليا، تمتص الماء وتشكل معجونًا يشبه الهلام، مما يؤدي إلى تليين البراز.
والألياف القابلة للذوبان غير المتخمرة مثل سيلليوم قد تكون الخيار الأفضل لعلاج الإمساك، حيث وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2020 أن السيلليوم أكثر فعالية بثلاث مرات من نخالة القمح غير القابلة للذوبان في علاج الإمساك.
تناول ثمرة السنا
تناول ثمرة أو أوراق نبات السنا، هو ملين بدون وصفة طبية يستخدم لعلاج الإمساك وتطهير الأمعاء قبل إجراءات مثل تنظير القولون، وتمت الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء لعلاج الإمساك على المدى القصير، فيحتوي النبات على مواد كيميائية تسمى السينوسيدات، والتي تهيج بطانة الأمعاء وتسبب تأثيرًا ملينًا
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
بحسب الخبراء، فيعتبر البروبيوتيك بكتيريا حية مفيدة مثل Bifidobacteria وLactobacillus التي تتواجد بشكل طبيعي في الأمعاء، وهذه الكائنات يمكن أن تساعد في منع الإمساك المزمن.
وقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن من خلل في توازن البكتيريا في أمعائهم، لذا فإن تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تحسين هذا التوازن وتخفيف الإمساك.
وتحتوي الأطعمة مثل الزبادي ومخلل الملفوف والكفير والكيمتشي على بكتيريا بروبيوتيك، والتي يمكن العثور عليها أيضًا في العديد من المكملات الغذائية.
تناول البرقوق والخوخ
تحتوي جميع الفواكه على بعض الألياف ويمكن أن تساعد في علاج الإمساك، لكن البرقوق والخوخ يحتويان على السوربيتول، وهو كحول سكري له تأثير ملين مثبت، قد يكون أكثر فعالية من مكملات الألياف مثل سيلليوم، وتكون الجرعة المثالية نحو 50 جرامًا، أو ما يقرب من 7 حبات برقوق متوسطة الحجم، مرتين يوميًا.
استخدام ملين
تنقسم الملينات المتاحة دون وصفة طبية إلى فئات مختلفة مثل ملينات البراز، أو الملينات المنشطة ولكن جميعها تقريبًا ستنجح، ومع ذلك، يحذر الأطباء من أن هذه المنتجات مخصصة للاستخدام العرضي فقط، لأنها يمكن أن تصبح عادة إذا تم استخدامها بانتظام.
