كيفية العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل؟
يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في العودة إلى النوم، بعد الاستيقاظ في منتصف الليل، وذلك يسبب أرق شديد في اليوم التالي، وذلك وفقًا لما نشر في موقع nypost.
كيفية العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل؟
يواجه أكثر من 17% من البالغين صعوبة في النوم معظم أيام أو كل يوم من الشهر الماضي، وذلك فقًا لبيانات عام 2020 الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
وينصح عند الاستيقاظ في منتصف الليل، البقاء في السرير في البداية، ومحاولة الاسترخاء، ومعرفة ما إذا كان بإمكانك النوم مرة أخرى، وإذا لم تتمكن من العودة إلى النوم بعد 10 أو 15 دقيقة، فقد حان الوقت للخروج من السرير.
كما ينصح بمحاولة تجربة الاسترخاء التدريجي وتمارين التنفس وآلات الضوضاء البيضاء وغيرها من الأساليب التي قد تساعدك على الاسترخاء.
مع محاولة الذهاب إلى مكان هادئ ومريح في المنزل، مثل الأريكة، وممارسة نشاط هادئ قليل التحفيز، مثل قراءة كتاب أو القيام بنشاط مهدئ، حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى، ومن ثم العودة إلى السرير.
وتحدث اضطرابات النوم، بسبب التوتر والقلق، وعدم الراحة أو الألم، والاضطرابات البيئية مثل الضوضاء أو الحركة أو درجات الحرارة شديدة البرودة أو شديدة الحرارة.
وتشمل الطرق لضبط إيقاع الساعة البيولوجية، الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، واستخدام التعرض للضوء الساطع في الوقت المحدد، وتغيير أوقات الوجبات، وتناول مكملات الميلاتونين، وممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم، وتناول كميات معتدلة من الكافيين في الصباح، وفقًا لـ إلى مؤسسة النوم.
