5 نصائح للوقاية من التهاب المفاصل في شبابك
التهاب المفاصل هو حالة تؤثر بشدة على المفاصل والأنسجة الضامة الأخرى في الجسم، غالبًا ما يرتبط التهاب المفاصل والأمراض الروماتيزمية الأخرى بالأشخاص المتقدمين في السن، ولكنها يمكن أن تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار، الشكلان الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل هما التهاب المفاصل العظمي والتهاب المفاصل الروماتويدي.
نصائح للوقاية من التهاب المفاصل
1. ممارسة الرياضة: فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحافظ على صحة ركبتيك، كما أن ممارسة الرياضة تعالج المشاكل المتعلقة بالعظام والمفاصل وتقويها.
2. اتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا فإن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د والكالسيوم يحافظ على صحة المفاصل. يمكن العثور على هذه المركبات في الأطعمة مثل بذور الكتان والخضروات الورقية الخضراء ومنتجات الألبان.
3. حافظ على رطوبة جسمك: فإن البقاء رطبًا يمكن أن يقوي العظام والركبتين، يقوم بتليين المناطق المحيطة بالمفاصل ويساعدها أيضًا على أداء وظائفها بشكل صحيح.
4. تقليل الوزن: فقدان الوزن يمكن أن يقلل من آلام التهاب المفاصل ويحسن نوعية حياة البالغين الذين يعانون من التهاب المفاصل. وهذا يساعد كثيرًا، خاصة إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، سيؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى تقليل حمل الوزن على الركبتين والمفاصل.
5. الإقلاع عن التدخين: التدخين يجعل من الصعب على عظامك امتصاص الكالسيوم. نقص الكالسيوم يؤدي إلى ضعف العظام، ولهذا السبب، من الضروري الامتناع عن التدخين، يعمل على تحسين العظام والمفاصل والصحة العامة، يسبب التدخين أيضًا التهابًا في الجسم بأكمله، وهو أحد الأسباب الرئيسية لالتهاب المفاصل. يتناسب الالتهاب مع عدد السجائر التي تدخنها وكلما طالت مدة تدخينها.
