هل يمكن للكيوي المساعدة في إنقاص الوزن؟
فاكهة الكيوي عبارة عن فاكهة صغيرة غنية بالعناصر الغذائية، ويمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن عند دمجها في نظام غذائي متوازن، عند دمج الكيوي في خطة فقدان الوزن، من الضروري مراعاة أحجام الحصص والتوازن الغذائي العام، يمكن الاستمتاع بالكيوي كوجبة خفيفة، أو إضافته إلى السلطات أو العصائر، أو استخدامه كطبقة علوية للزبادي أو دقيق الشوفان.
كيف يساعد الكيوي في إنقاص الوزن؟
منخفض السعرات الحرارية: الكيوي منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية، مما يجعله إضافة رائعة لنظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية. تحتوي حبة الكيوي متوسطة الحجم على ما يقرب من 40-50 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارًا صحيًا ومغذيًا للوجبات الخفيفة.
غني بالألياف: يعتبر الكيوي مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، تعزز الألياف الشعور بالامتلاء وتساعد على كبح الشهية، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، بالإضافة إلى ذلك تدعم الألياف الهضم الصحي ويمكن أن تساعد في تنظيم حركات الأمعاء.
محتوى عالي من الماء: يحتوي الكيوي على نسبة عالية من الماء، مما يساهم في خصائصه المرطبة. يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء على زيادة الشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية، لأنها تضيف حجمًا إلى الوجبات دون إضافة سعرات حرارية كبيرة.
غني بالعناصر الغذائية الأساسية: على الرغم من كونه منخفض السعرات الحرارية، إلا أن الكيوي مليء بالعناصر الغذائية الأساسية. فهي مصدر ممتاز لفيتامين C، الذي يدعم وظيفة المناعة ويعمل كمضاد للأكسدة. يوفر الكيوي أيضًا فيتامينات ومعادن أخرى مثل فيتامين K وفيتامين E والبوتاسيوم والفولات، والتي تعتبر مهمة للصحة العامة والرفاهية.
البريبايوتكس: يحتوي الكيوي على مركبات البريبايوتك، مثل الإينولين والألياف، التي تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء، ويرتبط ميكروبيوم الأمعاء الصحي بفوائد صحية مختلفة، بما في ذلك إدارة الوزن بشكل أفضل وتحسين وظيفة التمثيل الغذائي.
خصائص مضادة للأكسدة: الكيوي غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين C،وفيتامين E، والبوليفينول، تساعد مضادات الأكسدة على مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم، مما قد يكون مفيدًا لإدارة الوزن والصحة العامة.
