نصائح صحية لتجنب أمراض القلب المزمنة
تعد أمراض القلب من أكثر الأمراض المميتة في القرن 21، لذا يكون الضروري الحفاظ على صحة القلب لتجنب التعرض لسكتات القلبية والموت المفاجئ، وفي السطور التالية، نستعرض لكم بعض الطرق الصحية للحفاظ على صحة القلب.
نصائح صحية لتجنب أمراض القلب المزمنة
اتباع نمط حياة صحي، من الضروري أن تكون الأطعمة التي تتناولها متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل الأسماك والبقوليات، كما يجب الحد من تناول الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والكولسترول، وينصح بتجنب التدخين والحد من استهلاك الكحول.
ممارسة النشاط البدني، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، وتمارين القوة، ويفضل ممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية.
الحفاظ على وزن صحي، يجب السعي للحفاظ على وزن صحي والتخلص من الوزن الزائد إذا كنت تعاني منه، حيث أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
التحكم في ضغط الدم، يجب قياس ضغط الدم بانتظام واتباع الإرشادات الطبية للتحكم فيه، وذلك لأن ارتفاع ضغط الدم يعتبر عاملًا خطيرًا لأمراض القلب المزمنة.
التحكم في مستويات الكولسترول، يجب مراقبة مستويات الكولسترول في الدم والتحكم بها، يمكن ذلك من خلال تناول أطعمة قليلة الدهون المشبعة والكولسترول، وزيادة استهلاك الألياف الغذائية والأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 مثل الأسماك.
التعامل مع التوتر والضغوط النفسية، ينصح بتعلم تقنيات التأمل والاسترخاء والتخفيف من التوتر والضغوط النفسية، حيث يمكن أن يؤثر التوتر المزمن على صحة القلب.
متابعة الفحوصات الدورية، من الضروري زيارة الطبيب بانتظام لإجراء الفحوصات والفحوصات الروتينية للتأكد من صحة القلب والكشف المبكر عن أي مشاكل محتملة.
الامتناع عن تعاطي المخدرات، يجب تجنب استخدام المخدرات غير المشروعة أو المواد الأخرى التي، يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة القلب وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة.
