كيفية التحكم في نسبة السكر بالدم
يؤثر خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وزيادة الوزن، على مستويات السكر في الدم لديك أكثر مما يعرفه معظم الناس، فالحفاظ على توازن صحي يعد مهمة غالبًا ما يتم إهمالها، ونستعرض لكم بعض النصائح للتحكم في نسبة السكر في الدم.
نصائح للتحكم في نسبة السكر في الدم
التمرين المنتظم
يُنصح بتحريك الجسم لمدة 150 دقيقة تقريبًا من النشاط البدني المعتدل ويومين من تقوية العضلات أسبوعيًا، وذلك فقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
بينما تساعد التمارين الرياضية على التحكم في الوزن، فإنها يمكن أن تزيد من حساسية الأنسولين، مما يعني أن خلاياك يمكنها استخدام السكر في مجرى الدم بشكل أكثر فعالية.
وجدت دراسة حديثة، أن التمارين متساوية القياس، خاصة الجلوس على الحائط قد تكون أفضل نوع من التمارين للمساعدة في تقليل ضغط الدم، ووجد التحليل أن حوالي ثماني دقائق من التمارين متساوية القياس، ثلاث مرات في الأسبوع، يمكن أن تؤدي إلى انخفاض صحي في ضغط الدم.
حافظ على رطوبة الجسم
شرب الماء بانتظام قد يعيد ترطيب الدم، ويخفض مستويات السكر في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، ويساعد ذلك الحفاظ على رطوبة الجسم أيضًا على التحكم في شهيتك وطرد أي سكر زائد عن طريق البول.
تنظيم كمية الكربوهيدرات في الجسم
تعد مراقبة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها عاملًا رئيسيًا في إدارة نسبة السكر في الدم، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.
وجميع الكربوهيدرات ترفع مستويات السكر في الدم، عندما يقوم جسمك بتكسير الكربوهيدرات أثناء عملية الهضم، فإنه يتحول إلى سكر، وخاصة الجلوكوز، الذي ينتقل إلى مجرى الدم، مما يرفع مستويات السكر في الدم.
ويقيس مؤشر نسبة السكر في الدم مدى سرعة تحلل الكربوهيدرات ومدى سرعة امتصاص الجسم لها، مما يؤثر على سرعة ارتفاع مستويات السكر في الدم.
