4 نصائح لإدارة مرض الوسواس القهري.. تعرف عليها
يعرف اضطراب الوسواس القهري، على أنه اضطراب عقلي، يستمر من خلاله الشخص في الانضمام لسلوكيات متكررة، وأفكار قهرية لا يمكن السيطرة عليها، وتشمل أعراض الوسواس القهري الإثارة، وفرط اليقظة، والاندفاع، والتكرار الذي لا معنى له، والعزلة الاجتماعية والأنماط السلوكية الشعائرية، وذلك وفقًا لما نشر في موقع هندوستان تايمز.
ويعتبر العلاج بالتحدث والأدوية من بين خيارات علاج الوسواس القهري، واعتمادًا على شدة الاضطراب، قد يكون العيش مع الوسواس القهري أمرًا صعبًا، حيث أن الاضطرار إلى تكرار الأشياء والتسرع يمكن أن يؤثر على القرارات اليومية، وفيما يلي بعض النصائح والحيل التي ينصح باتباعها لمعالجة وإدارة مرض الوسواس القهري.
مواجهة القلق
ينصح خبراء الصحة أنه عند التعرض لأفكار القلق، فتعتبر الاستجابة الأساسية هي تجنبها ومحاولة الهروب منها، ومع ذلك، لا يمكننا معالجتها إلا إذا تعلمنا الجلوس مع انزعاجنا ومعالجة الأفكار والأنماط غير المريحة لذلك، بدلًا من الهروب من هذه الأمور، ومواجه القلق.
الأفعال التي نضطر إلى القيام بها
تعتبر المشكلة الرئيسية للوسواس القهري ليست الأفكار القلقة، بل الأفعال التي نشعر بأننا مضطرون للقيام بها، وفي حين أن الأفكار تلقائية بطبيعتها، فإن الأفعال هي اختيار، ويجب أن نتعلم السيطرة على أنفسنا.
تجنب الرغبة في مطاردة عدم اليقين
غالبًا ما ندخل في حلقة من الأنماط السلوكية المتكررة في الوسواس القهري، بسبب رغبتنا في المطاردة، ويجب علينا تدريب العقل على تقبل عدم اليقين وبناء التسامح تدريجيًا للتحرر من دورة تكرار الأفعال.
الأفكار ليست حقائق
يجب أن نتعلم قبول أن جميع الأفكار التي تأتي إلينا في الوسواس القهري، ليست حقائق أو حقيقة، ويجب أن نتعلم تحدي أفكارنا وفهم صحتنا العامة، وعلينا أن نتعمق في فهم أصل تلك الأفكار، وينصح بتقبل الأفكار دون السماح بالسيطرة على أفعالنا.
