لفقدان الوزن.. 5 عادات غذائية للتخلص من الدهون وعدم الشعور بالتعب
فقدان الوزن يدور حول الكثير من التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي والروتين الصحي لكل شيء، يمكن أن تكون البدايات نشطة، لكن في النهاية قد يشعر المرء بالتعب والإرهاق، لذلك نقدم لكم القليل من الممارسات الغذائية يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة والاستمرار في فقدان الوزن، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
عادات غذائية للتخلص من الدهون وعدم الشعور بالتعب
التحكم في السعرات الحرارية: لإنقاص الوزن، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. ومع ذلك، فمن الضروري تجنب تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير لأنه قد يؤدي إلى التعب. قلل تدريجيًا من السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مع التأكد من أنك لا تزال تلبي احتياجات جسمك من الطاقة.
المغذيات الكبيرة المتوازنة: قم بتضمين توازن المغذيات الكبيرة الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في وجباتك، توفر الكربوهيدرات الطاقة، وتدعم البروتينات نمو العضلات وإصلاحها، وتساعد الدهون في إنتاج الهرمونات وامتصاص العناصر الغذائية، لذلك اختر الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية من مصادر مثل الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور والزيوت النباتية.
تناول كمية كافية من البروتين: البروتين ضروري لفقدان الوزن لأنه يساعد على الشبع، ويحافظ على كتلة العضلات، ويدعم عملية التمثيل الغذائي، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات ومصادر البروتين النباتية مثل التوفو والتيمبيه في وجباتك. اهدف إلى تناول كمية معتدلة من البروتين تناسب احتياجاتك الفردية.
الأطعمة الغنية بالمغذيات: ركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات والتي توفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية لدعم الصحة العامة ومستويات الطاقة، قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر الدهون الصحية في نظامك الغذائي. توفر هذه الأطعمة طاقة مستدامة، وتعزز الشبع، وتساعد على منع نقص المغذيات الدقيقة التي يمكن أن تساهم في التعب.
القاعدة الذهبية للترطيب: البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن والحفاظ على مستويات الطاقة. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب وانخفاض الوظيفة الإدراكية، اشربي كمية كافية من الماء طوال اليوم وأدخلي الأطعمة المرطبة مثل الفواكه والخضروات في وجباتك، قلل من المشروبات السكرية والإفراط في الكافيين، لأنها يمكن أن تسبب تعطل الطاقة وتعطيل أنماط النوم.
