كيف يؤثر ضعف العضلات على صحة النساء؟.. دراسة تكشف
تعاني الكثير من النساء من ظاهرة ضعف العضلات، حيث تبلغ كتلة العضلات ذروتها في الثلاثينيات من العمر، ثم تبدأ في الانخفاض البطيء الطويل، ويؤثر فقدان العضلات، المعروف أيضًا باسم ضمور العضلات، على أكثر من 45% من كبار السن الأمريكيين، وخاصة النساء، وفقًا لما نشر في صحيفة NPR الأمريكية.
ظاهرة فقدان العضلات
ووفقًا لخبراء الصحة، ضعف العضلات يعتبر السبب الرئيسي للتدهور الجسدي، ويؤدي فقدان القوة إلى زيادة خطر السقوط، وهو السبب الرئيسي للوفاة بسبب الإصابة لدى كبار السن.
وأطلق مكتب صحة المرأة في أمريكا، حملة توعية بالساركوبينيا لرفع مستوى هذه القضية، وبغض النظر عن العمر، يمكن اتخاذ خطوات لزيادة القوة إلى أقصى حد، ويعد تدريب المقاومة أمرًا أساسيًا، ولكنه على نفس القدر من الأهمية، وهو تناول كميات كافية من البروتين.
وقالت راشيل بويدنيك، عالمة التغذية والتمارين الرياضية، من جامعة ستانفورد، إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من البروتين، فيمكن أن يفقد الجسم نصف المعادلة، لكن تظهر الأبحاث أن الملايين من النساء الأكبر سنًا في الولايات المتحدة، لا يستهلكن ما يكفي من البروتين.
ويعتبر البروتين عنصرا مهما للغاية لأنه موجود في جميع خلايانا، بما في ذلك الخلايا العضلية، وتقوم أجسامنا بإعادة تدويره باستمرار، وهناك طلب ثابت على الإمدادات الجديدة، وتوفر الأطعمة الغنية بالبروتين الأحماض الأمينية التي تصبح اللبنات الأساسية للبروتينات الجديدة التي تحتاجها أجسامنا.
مع تقدمنا في العمر، يكون الهدف هو استهلاك البروتين من الطعام بمعدل أسرع من هضمه في الجسم، وعندما تضيف تدريبات المقاومة، فإن ذلك سيساعد في الحفاظ على كتلة.
ويوصي خبراء الطب الرياضي، بما يصل إلى 1.7 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، للأشخاص الذين يتدربون بنشاط، وهو ما يعادل حوالي 115 جرامًا لشخص يبلغ وزنه 150 رطلًا.
