باحثون يحددون نظاما غذائيا للتغلب على أعراض انقطاع الطمث لدى النساء| دراسة
تعاني الملايين من النساء من الهبات الساخنة المنهكة ومشاكل النوم، ولكن حدد العلماء النظام الغذائي الدقيق، الذي يمكن أن يقلل من شدة أعراض انقطاع الطمث، والذي يساعد النساء على تغيير المقاييس، حيث إن زيادة الوزن غير المقصودة هي شكوى شائعة لأولئك الذين يمرون بهذه الظاهرة البيولوجية.
نظام غذائي للنساء
وبحسب ما نشر في صحيفة ديلي ميل البريطانية، تشير الدراسات إلى أن فقدان الوزن، يمكن أن يخفف من الهبات الساخنة، مع تقليل خطر حدوث مضاعفات خطيرة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني والسرطان.
وحدد الباحثون التوصيات التي تعزز صحة المرأة، والتي حثت النساء على الابتعاد عن اللحوم المصنعة والكعك، وتقليل تناول الكحوليات، وزيادة تناول البروتين إلى ما يتناوله لاعبو رفع الأثقال، ويجب أن يكون هذا النظام جزءًا لا يتجزأ من نمط حياة النساء.
وقام باحثون من المجر بجامعة Semmelweis في بودابست، بمراقبة النظام الغذائي لدى النساء عينة الدراسة، حيث قاموا بمراجعة بيانات من 134 دراسة لتحديد النظام الغذائي الأكثر توازنًا لانقطاع الطمث الصحي.
وأظهرت الدراسة، أن النساء يكتسبن حوالي 6.8 كيلوجرام كل عام بين سن 50 و60 عامًا، بغض النظر عن وزنهن الأولي أو عرقهن أو انتمائهن العرقي، وحذر الفريق من أن زيادة حجم الجسم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة، وتزيد من خطر حدوث مضاعفات.
وكشفت النتائج، عن نظام غذائي متوازن، يمكن أن يكون أساسيًا لمساعدة النساء على التحكم في وزنهن خلال فترة انقطاع الطمث، مما قد يقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض.
ويؤدي انقطاع الطمث بشكل طبيعي إلى تسريع فقدان العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام أيضًا، وبموجب النظام الغذائي الموصى به، قضوا بأنه يجب على النساء ألا يتناولن أكثر من 5 جرامات من الملح يوميًا وما لا يقل عن 300 جرام من الخضار و200 جرام من الفاكهة يوميًا، ويجب أن يشتمل نظامهم الغذائي أيضًا على 1 إلى 1.2 جرام من البروتين لكل كجم من الوزن يوميًا، من أجل زيادة العضلات الهيكلية والحفاظ عليها.
ووفقا للنتائج، يجب على النساء تناول حصتين على الأقل من الأسماك كل أسبوع، ولكن ليس أكثر من 350 جرام إلى 500 جرام من اللحوم الحمراء، وأن منتجات اللحوم المصنعة يجب أن تكون بكميات صغيرة، وإن الاستهلاك المعتدل للدهون، مثل زيوت عباد الشمس والزيتون وبذور اللفت وبذر الكتان، يعد ضروريًا.
