احذر النوم أقل من 5 ساعات يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب
تلعب قلة النوم دورًا خطيرا في الإصابة بالاكتئاب، حيث يعتقد الخبراء أن النوم السيئ يؤثر على الصحة العقلية والنفسية، فبحسب الدراسة التي نُشرت في مجلة الطب النفسي الانتقالي، أن هناك صلة بين النوم لفترة طويلة والشعور باللون الأزرق، بالإضافة إلى أن الحرمان من النوم الناتج عن حالة طبية أو عن اضطرابات النوم أو اضطرابات الشخصية يمكن أن يجعل حالة الاكتئاب التي تعاني منها أسوء، واستمرار عدم القدرة على النوم لفترة طويلة يمكن أن تكون دليل مهم على احتمالية إصابة الشخص بالاكتئاب.
الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى الاكتئاب
نستعرض لكم في هذا التقرير بعض الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى الاكتئاب، فإذا كنت تمر بأي من هذه الأسباب والظروف، يجب عليك استشارة طبيب نفسي لتجنب الإصابة بالاكتئاب والأمراض النفسية الأخري، وتأتي الأسباب كما يلي:
• الحزن على فقد شخص عزيز، بسبب الموت، الطلاق او الانفصال
• خلافات شخصية، أسرية أو اجتماعية
• التحرش الجسدي او العاطفي
• تغيير مؤثر في الحياة مثل تغيير السكن، انهاء الدراسة، التقاعد.
• تعاطي المواد المسببة للهلوسة والمنومة.
• العزلة الاجتماعية والابتعاد عن الأصدقاء والأهل.
أعراض الاكتئاب
يمكن أن تختلف أعراض الاكتئاب من شخص لأخر، ولكن هناك بعض الأعراض الشائعة التي يعاني منها العديد من الناس، وتختلف علي حسب مدى شدتها ومدة استمرارها، تابع معنا لمعرفة أشهر أعراض الاكتئاب:
• قد تشعر بأنك تنجرف للأسفل أو منزعجًا أو باكيًا
• لا تهدأ، مضطرب أو سريع الانفعال
• الشعور بأنك مذنب، لا قيمة لن، وقاسي على نفسك
• الشعور بالفراغ
• الانعزال وعدم القدرة على التواصل مع الآخرين
• عدم الشعور بأي متعة في الحياة أو الأشياء التي تستمتع بها عادةً
• الغضب أو الإحباط بسبب أشياء بسيطة
• الشعور بعدم الواقعية
• انعدام الثقة بالنفس أو احترام الذات
• الشعور باليأس
• الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت
تؤدي هذه الأعراض أحيانًا إلى تغيير في تصرفاتك وجعلها أكثر غرابة فيمكنك أن تبدأ بالانسحاب من التجمعات، الشعور بالقلق، وجود أفكار انتحارية أو إيذاء النفس، فقدان الشهية وفقدان الوزن، أو العكس فتبدأ بتناول الطعام أكثر من المعتاد وزيادة الوزن.
طرق تجنب الاكتئاب
من أكثر طرق تجنب الاكتئاب بساطة، هي الحصول على مزيد من النوم وإعطاء جسمك عدد ساعات الراحة التي يحتاجها، ويمكن أيضًا أن تساعد بعض الأدوية المنومة أو الأدوية الأخرى التي يصفها الطبيب في علاج الأرق أو اضطرابات النوم التي تؤثر على النوم بشكل منتظم، طريقة فعالة لتجنب خطر الإصابة بالاكتئاب.
