بسبب قلة النوم.. مخاطر صحية تهدد النساء
تمثل قلة النوم دورًا كبيرًا في خطر الإصابة بالأمراض، حيث إن قلة النوم هي مشكلة صحية خطيرة بالنسبة للنساء، وبخاصة في منتصف العمر، بسبب أنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية واحتشاء عضلة القلب في المستقبل.
وأظهرت العديد من الدراسات أن ما يقارب واحدة من كل 4 نساء تعاني من أعراض الأرق بانتظام، مثل صعوبة النوم، الاستيقاظ في الليل، أو الاستيقاظ في وقت مبكر قبل الموعد المقرر، و14 في المئة منهن يواجهن في أغلب الأوقات فترات نوم قصيرة.
وأكد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من أعراض الأرق المزمنة، لديهم خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في وقت لاحق من الحياة، وخاصة النساء اللواتي ينمن بانتظام أقل من 5 ساعات في الليلة يوجد لديهن خطر أعلى للإصابة بأمراض القلب.
أسباب قلة النوم الشائعة
وعن أسباب قلة النوم الشائعة، توجد العديد من العوامل التي تزيد من الأرق وعدم القدرة على النوم، ومن أهم هذه الأسباب:
• الضغط النفسي
يلعب الضغط النفسي دورًا أساسيًا في أسباب قلة النوم عند النساء والرجال، وذلك يرجع إلى عدة عوامل، منها المشاكل الأسرية والمادية، تربية الأبناء وضغوط العمل والعلاقات الاجتماعية المختلفة.
• استهلاك الكافيين
يؤدي استهلاك الكافيين إلي عدم قدرة الشخص على النوم بشكل صحي، وذلك بسبب أن الكافيين مادةً منشطةً، خصوصًا عند استهلاكه مساءً، بالإضافة إلي مادة النيكوتين الموجودة في السجائر التي تعتبر مادةً منشطةً أيضًا.
• الاكتئاب والقلق
يسبب الاكتئاب والقلق، في كثير من الأحيان استيقاظ المصاب مبكرًا جدًا وعدم قدرته على العودة إلى النوم، القلق، وصعوبة الخلود إلى النوم، بسبب القلق والتفكير المزمن، ويشار إلى أن قلة النوم من أبرز عوامل زيادة احتمال الإصابة بالاكتئاب والقلق.
• الألم العضلي الليفي
يسبب الألم العضلي الليفي الأرق عن طريق الشعور بالألم الشديد في العضلات، ويُعد أكثر شيوعًا بين النساء مقارنة بالرجال.
وهناك عدة عوامل أخري تسبب الأرق وتصيب النساء بالأخص مثل: الدورة الشهرية، الحمل، الإنجاب، انقطاع الدورة الشهرية.
كيف أحصل على نوم أفضل؟
يتردد سؤال كيف أحصل على نوم أفضل؟ على عقول الناس، للتقليل من خطر الإصابة بالأمراض، لذا نستعرض لكم في هذا التقرير بعض الخطوات البسيطة للحصول على نظام نوم صحي، تابع معنا:
• ضرورة الحصول على ما يتراوح بين سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
• الحفاظ على غرفة النوم مظلمة وهادئة.
• تجنب تناول الكحول.
• الانتظام على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب المنشطات، مثل الكافيين، يُنصح بتناوله قبل الظهر.
• إذا لم تتمكن النوم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش، غادر غرفة النوم وافعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء، ثم عُد إلى الفراش مرة أخري عندما تشعر بالإرهاق.
• عدم الذهاب إلى النوم وأنت جائع أو متخم بالطعام.
• تجنب الوجبات الدسمة أو كميات الطعام الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين.
