البليلة أبرزها.. أطعمة ومشروبات لتحسين ضغط الدم قبل مباراة القمة
تزامنا مع اقتراب انطلاق مباراة الزمالك والأهلي في بطولة كأس مصر التي ستقام اليوم بمدينة الرياض، وعادةً ما يتعرض متابعو الساحرة المستديرة لحالات من الانفعال، وهو ما يسبب ارتفاع ضغط الدم، ويترتب على ذلك مشاكل صحية خطيرة، ونستعرض لكم الأطعمة والمشروبات لتحسين ضغط الدم خلال مشاهدة مباراة الأهلي والزمالك.
أطعمة تحسن ضغط الدم
تناول الفواكه والخضراوات
تحتوي الفواكه والخضراوات على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين ج، وكلاهما يساعد على خفض ضغط الدم، تناول 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضراوات يوميًا، مثل الموز، البرتقال، السبانخ، الطماطم، والبطاطا الحلوة.
الحبوب الكاملة
مصدر غني بالألياف، التي تساعد على خفض ضغط الدم عن طريق امتصاص الكوليسترول في الأمعاء مثل، الشوفان، الأرز البني، البليلة، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
البقوليات
تعد البقوليات مصدرا غنيا بالبروتين والألياف، وكلاهما يساعد على خفض ضغط الدم، فتناول البقوليات مرتين على الأقل في الأسبوع، مثل العدس، الفاصوليا، الحمص، والبازلاء.
المكسرات
مصدر غني بالدهون الصحية، فيتامين E، والمغنيسيوم، وجميعها تساعد على خفض ضغط الدم، تناول حفنة من المكسرات أو البذور كوجبة خفيفة يوميًا مثل، اللوز، الجوز، بذور الكتان، وبذور اليقطين.
تناول الأسماك
تعد الأسماك مصدرا غنيا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على خفض ضغط الدم، وتناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع، مثل سلمون، التونة، السردين، والرنجة.
مشروبات تحسن ضغط الدم
الكركديه، أظهرت العديد من الدراسات أنه يساعد على خفض ضغط الدم، اشرب كوبين من شاي الكركديه يوميًا.
عصير الرمان والطماطم
مصدر غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على خفض ضغط الدم، فينصح بشرب كوبًا من عصير الرمان يوميًا، ويعد عصير الطماطم ،مصدر غني بالليكوبين، وهو مضاد أكسدة يساعد على خفض ضغط الدم، و الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم، يعد مصدر غني بالكالسيوم، الذي يساعد على خفض ضغط الدم.
