تمارين رياضية بسيطة يمكن ممارستها في الصيام
يعتبر شهر رمضان، فرصة جيدة لتحسين نمط الحياة وتعديل السلوكيات السلبية، حيث يحرص الكثير منا على فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة النشاط البدني، وفيما يلي تمارين رياضية بسيطة يمكن ممارستها عند الصيام، وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.
تمارين وزن الجسم
يمكن أن يساعدك استخدام تمارين وزن الجسم مثل الألواح والقرفصاء والطعنات والضغط على البقاء نشيطا دون الحاجة إلى أي معدات إضافية، ويمكن تعديل هذه التدريبات لتناسب مستويات اللياقة البدنية المختلفة والعمل على مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات.
اليوجا والتمدد
يمكن أن تعزز ممارسة اليوجا أو الانخراط في إجراءات التمدد، المرونة وتحسين الموقف وتقليل مستويات التوتر، ويمكن إجراء أوضاع اليوغا البسيطة، والتي تساعد في الحفاظ على الحركة خلال شهر رمضان.
المشي أو الركض الخفيف
يوفر المشي لمسافات قصيرة أو الانخراط في الركض الخفيف، فوائد صحية للقلب والأوعية الدموية، مع تحسين مستويات طاقة الجسم خلال ساعات الصيام.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال شهر رمضان
- اختر الوقت المناسب، وقم بجدولة التدريبات خلال ساعات.
- عدم الصيام، مثل الصباح الباكر أو بعد الإفطار، لضمان مستويات كافية من الطاقة والترطيب.
- حافظ على رطوبتك، وقم بتجديد السوائل خلال ساعات عدم الصيام، للحفاظ على مستويات الترطيب.
- أضف الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات، إلى وجباتك لدعم الترطيب على مدار اليوم.
- انتبه إلى كيفية استجابة الجسم لممارسة الرياضة أثناء الصيام.
- إذا كنت تشعر بالتعب المفرط أو الدوار، ففكر في تقليل شدة أو مدة التدريبات الخاصة بك والتركيز على الحركات اللطيفة بدلا من ذلك.
