خبيرة لياقة بدنية تشير إلى طرق سهلة لإنقاص الوزن قبل الصيف
تحدثت جينا ريزو، مدربة اللياقة البدنية للسيدات، عن ثلاث خطوات سهلة للتخلص من الوزن الزائد قبل حلول فصل الصيف، وذلك وفقًا لـ موقع nypost.
طرق سهلة لإنقاص الوزن قبل الصيف
وأشارت جينا ريزو إلى طريقة سهلة لإنقاص الوزن قائلة: لن تضطر أبدًا إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية، ولكن يجب أن تحرك جسدك، والطريقة التي أحبها للقيام بذلك، هي خلق تحدٍ لنفسك، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، ويمكنك تحفيز نفسك بمكافأة أو جائزة.
وتابعت: ومع ممارسة التمارين الرياضية من الضروري، الحصول على قسط جيد من النوم مهم لعدة أسباب، وذلك بسبب أن قلة النوم يمكن أن تسبب اضطرابًا كبيرًا في هرموناتك، مما قد يسبب تقلبات مزاجية، ورغبة شديدة في تناول الطعام
ونصحت ريزو بإضافة الفواكه أو الخضار إلى وجبات الطعام بدلًا من محاولة إصلاح نظامك الغذائي بشكل جذري بين عشية وضحاها.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين كل أسبوع بالمشاركة في 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع، وقضاء يومين أو أكثر في الأنشطة الرياضية، كما توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول أربع حصص من الفاكهة وخمس حصص من الخضار يوميًا.
وأظهرت العديد من الدراسات، أن ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم، تقلل من خطر الوفاة المبكرة والعديد من الأمراض، مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية والسكري من النوع الثاني والعديد من الأمراض الخطيرة.
