نصائح للحد من اضطرابات النوم في رمضان
يتعرض الكثير من الأشخاص للإصابة باضطرابات النوم والأرق خلال شهر رمضان، وخاصة مع تأخير موعد النوم بسبب توقيت وجبة السحور، وقد يغير البعض منا نظام نومه بسبب السهر لأوقات متأخرة من الليل خلال شهر رمضان، وفيما يلي نصائح لتحسين النوم والتخلص من الأرق خلال شهر رمضان.
اتباع عادات غذائية صحية
يساهم اتباع نظام غذائي صحي، في تحسين جودة النوم خلال شهر رمضان، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الابتعاد عن الوجبات الدسمة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات، فكل هذه الأطعمة تزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي وعدم الشعور بالراحة، ومن ثم التعرض لمشاكل النوم.
الحد من استهلاك الكافيين
يجب الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين خلال فترات الإفطار، مثل الشاي والقهوة، على أن يتم اختيار مشروب واحد فقط من بينهم ويكون في الساعات الأولى من بعد أذان المغرب، وليس في وقت متأخر من الليل.
حجب الضوء في غرف النوم
ينصح باستخدام الستائر لحجب الضوء الزائد في غرف النوم، كما يجب ارتداء قناع العين لعدم التعرض للضوء أثناء النوم، مما يساعد على إنتاج هرمون الميلاتونين المسئول عن جودة النوم.
تجنب النوم خلال فترات النهار
تساهم فترات القيلولة خلال ساعات النهار، يمكن أن يؤدي للإصابة بالأرق أثناء الليل، لذلك ينصح بأخذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز مدتها 20 دقيقة.
الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم
ينصح بالابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بمدة ساعة، وخاصة شاشة الكومبيوتر والموبايل والتليفزيون، وتسمى هذه الفترة ب وقت الاسترخاء، ويجب القيام فيها بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وتمارين الاسترخاء، أو القراءة، وهذا الأمر يساعد في الحد من التعرض للأرق.
