للصحة العقلية.. أطعمة تساعد على تقليل التوتر
التوتر جزء من حياتنا وكلنا نواجهه في مرحلة ما، ومع ذلك يمكن أن يكون للتوتر المزمن آثار شديدة على صحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية ولحسن الحظ، فإن دمج بعض الأطعمة في نظامنا الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتعزيز إنتاج هرمونات السعادة في الجسم.
أطعمة تساعد على تقليل التوتر
الشوكولاتة الداكنة: إن الانغماس في قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يفعل العجائب لمزاجك. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل هرمونات التوتر في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالهدوء والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، تحفز الشوكولاتة إنتاج الإندورفين، وهي المواد الكيميائية الطبيعية التي تساعد على الشعور بالسعادة في الجسم، مما يعزز الشعور بالسعادة والرفاهية.
التوت: التوت مثل التوت والفراولة والتوت غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C، والتي ثبت أنها تقلل من مستويات التوتر وتحسن المزاج. تحتوي هذه الفاكهة اللذيذة أيضًا على الألياف، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويمنع التقلبات المزاجية المرتبطة بتقلب مستويات الجلوكوز.
الأفوكادو: الأفوكادو هو ثمرة غنية بالعناصر الغذائية ومليئة بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن، تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو على خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب، مما قد يساعد في تقليل التوتر والقلق، إن دمج الأفوكادو في وجباتك يمكن أن يساعد في استقرار حالتك المزاجية وتحسين الصحة العقلية بشكل عام.
الأسماك الزيتية: الأسماك الزيتية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعتبر ضرورية لصحة الدماغ ووظيفته، تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية بانخفاض أعراض القلق والاكتئاب ويمكن أن تساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية واستقرار الحالة المزاجية.
