نصائح لإنقاص الوزن في شهر رمضان
يسعى الكثيرون لـ إنقاص الوزن في رمضان، لكن يواجه البعض مشاكل في فقدان الوزن بسبب صعوبة اتباع نظام غذائي، وفي السطور التالية، نستعرض لكم نصائح لإنقاص الوزن في شهر رمضان.
نصائح لإنقاص الوزن في شهر رمضان
تناول وجبة السحور، لتكون متوازنة ومغذية تشمل كمية مناسبة من البروتينات، الألياف، والكربوهيدرات المعقدة، يمكنك تناول الأطعمة مثل البيض، الشوفان، الخضار، الفواكه، والحبوب الكاملة.
تجنب الوجبات الثقيلة في الإفطار، بدلًا من تناول وجبة إفطار ثقيلة ومليئة بالدهون والسكريات، حاول تناول وجبة خفيفة ومتوازنة تحتوي على الخضروات، البروتينات النباتية أو الحيوانية المنخفضة الدهون، والكربوهيدرات المعقدة.
احرص على شرب كمية كافية من الماء، تجنب الجفاف عن طريق شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور وبعدهما، يساعد شرب الماء في تحفيز الأيض وتخفيف الشعور بالجوع.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية، حاول تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية في الإفطار والسحور، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية، وقد تؤدي إلى زيادة الوزن. يفضل اختيار الأطعمة المشوية، المسلوقة، أو المخبوزة.
ممارسة التمارين الرياضية، قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد صلاة التراويح أو قبل السحور، يمكنك اختيار التمارين المناسبة لك مثل المشي، رياضة اليوغا، أو تمارين تقوية العضلات.
تناول وجبات خفيفة صحية، في حالة الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام، يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه، الخضروات الطازجة، الزبادي الخالي من الدسم، والمكسرات الصحية.
تجنب تناول الحلويات والمشروبات السكرية، حاول تجنب تناول الحلويات والمشروبات السكرية الغنية بالسعرات الحرارية، بدلًا من ذلك، يمكنك تناول الفواكه الطازجة كبديل صحي ومنعش.
