أفضل تمارين اليوجا التي تساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج
أكد خبراء الصحة النفسية أن هناك عدة تمارين رياضية تساعد على تقليل التوتر، حيث إن التمارين الرياضية التي تشمل أوضاع اليوجا تساعد في رفع لياقة الجسم وتعزيز الاسترخاء والمزاج الإيجابي.
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أن هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تقليل مستويات التوتر لدى الأفراد، حيث إن تلك الممارسات الرياضية التي تشمل أوضاع اليوجا تعزز من رفع لياقة الجسم وتعزيز الاسترخاء والمزاج الإيجابي.
الوقوف إلى الأمام
أوصى خبراء اليوجا أن تمرين الوقوف إلى الأمام يساعد على تخفيف التوتر، حيث الوقوف مع القدم بعرض الفخذ، ومفصل عند الوركين وطيه للأمام، مع ترك الرأس معلقًا ثقيلًا، ثم ثني الشخص ركبتيه قليلًا إذا لزم الأمر لتحرير التوتر في أوتار الركبة، كما يمتد هذا الوضع الجزء الخلفي من الساقين والعمود الفقري، مما يعزز الاسترخاء.
الانحناء الأمامي الجالس
يمكن الجلوس على الأرض مع تمديد الساق إلى الأمام، واستنشق لإطالة العمود الفقري، ثم الزفير للطي إلى الأمام من الوركين، مع امداد القدم، أو استخدم حزامًا حول القدم للحصول على الدعم، ويمتد هذا الوضع العمود الفقري وأوتار الركبة وأسفل الظهر، مما يعزز الاسترخاء والهدوء.
الوقوف على الكتف
ونصح الهيمالايا سيدها أكشار، خبير تمارين اليوجا، قائلًا: استلق على ظهرك وذراعيك من جانبك، ارفع ساقيك نحو السقف وادعم أسفل ظهرك بيديك. حافظ على مرفقيك بالقرب من بعضهما البعض واسترخي كتفيك، يزيد موقف الكتف المدعوم من تدفق الدم إلى الدماغ، ويهدئ الجهاز العصبي، ويعزز الاسترخاء والمزاج الإيجابي.
وضع الطفل
وأضاف: ابدأ على يديك وركبتيك، واجلس الوركين مرة أخرى على كعبك وقم بتمديد ذراعيك إلى الأمام، وأرح جبهتك على السجادة وتنفس بعمق، مما يمد وضع الطفل بلطف الوركين والفخذين والظهر مع تهدئة العقل.
وضع الجسر
وأردف: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وعرض الورك بين القدمين، واضغط على قدميك وارفع الوركين نحو السقف، ثم اربط أصابعك تحت ظهرك وقم بلف كتفيك تحتك، وقم بفتح الصدر، مما يمد العمود الفقري، ويقوي الساقين والألوية مع تعزيز مزاج إيجابي.
