تعرف على الوقت الأفضل من اليوم لممارسة التمارين الرياضية
يحرص الكثير من الأشخاص، على ممارسة التمارين الرياضية لتحسين الصحة، ولكن الوقت الذي يتم اختياره من اليوم لممارسة التمارين، يمكن أن يقدم فوائد مختلفة للجسم والعقل، وغالبًا ما يكون الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح أكثر اتساقًا مع تمارينهم، مما يؤدي إلى تحسين اللياقة البدنية.
وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية، البالغين بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، لتقوية العضلات والعظام، وللمساعدة في إدارة التوتر والحفاظ على وزن صحي، ويمكن للتمارين الرياضة أن تحسن وظائف المخ، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض، بما في ذلك مرض السكري والسرطان والنوبات القلبية، وفيما يلي أفضل وقت لممارسة الرياضة للحصول على أفضل الفوائد.
وقال جاك كلاكستون، مدرب اللياقة البدنية، تصل درجة حرارة الجسم إلى ذروتها في منتصف إلى أواخر فترة ما بعد الظهر، مما يجعلها وقتًا رئيسيًا للتدريب، واقترح العلماء أيضًا أن رئتينا تعملان بشكل أفضل في هذا الوقت أيضًا، مما يجعله وقتًا رائعًا للجري.
وأشار جاك، إلى أن الوقت الذي تنام فيه وتتناول فيه الطعام، يمكن أن يكون له تأثير أيضًا، مشيرًا إلى أنه إذا كنت شخصًا ينام بسهولة في المساء وعادةً ما يكون شخصًا صباحيًا، فمن المرجح أن تستجيب بشكل أفضل وستشعر بمزيد من الإنتاجية في التدريب.
التمرين من 7 إلى 9 صباحًا
وجدت دراسة في مجلة السمنة، أن ممارسة الرياضة بين الساعة من 7 إلى 9 صباحًا، كانت مرتبطة بانخفاض محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم، فإذا كان الهدف هو فقدان الوزن، يمكن ممارسة التمارين في هذا التوقيت.
تدريب الأثقال من 9 إلى 11 صباحًا
عرف العلماء منذ فترة طويلة أن إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون، وهو الهرمون المسؤول عن بناء كتلة العضلات، يبلغ ذروته بين هذه الساعات، مما يجعله وقتًا مفيدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، إذا كان هدفك هو بناء الكتلة
