5 نصائح لإدارة نسبة السكر في الدم خلال الطقس الحار
يجبر الطقس الحار مرضى السكري على البحث عن طرق جديدة للتغلب على الرطوبة لأنهم أكثر حساسية لفصل الصيف، ويزيد الطقس الحار من خطر الإنهاك الحراري ويجعل من الصعب على مرضى السكري الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم، يستخدم الجسم أيضًا الأنسولين بشكل مختلف في الصيف، وقد يحتاج مرضى السكري من النوع الأول إلى مراقبة مستويات السكر في الدم بشكل متكرر لتحديد جرعة الأنسولين الصحيحة.
من الضروري اتباع العادات الصحية التي يمكن أن تساعد في السيطرة على مرض السكري في فصل الصيف، إليك 5 طرق فعالة يجب على المرء اتباعها قبل موسم الصيف لإدارة مرض السكري بشكل فعال.
نصائح لإدارة مرض السكري في الصيف
حافظ على نشاطك البدني: البقاء نشيطًا وتجنب الحرارة هو المفتاح لإدارة مرض السكري في موسم الصيف، يمكنك تجربة المشي لمدة 30 دقيقة في الصباح وفي وقت متأخر من المساء بعد تناول الطعام للتحكم بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم.
قم بتضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف: قد يكون للنظام الغذائي الغني بالألياف فوائد كبيرة لمرضى السكري، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تساعد على إبطاء عملية الهضم ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم، وتشمل الألياف الغنية الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة والحبوب والفواكه والبذور وغيرها.
حافظ على رطوبة جسمك: ارتفاع مستويات السكر في الدم يجبر الكليتين على بذل جهد زائد للتخلص من السكر الزائد. لذا، من المهم تناول السوائل، ويفضل الماء، بانتظام حتى في حالة عدم الشعور بالعطش.
تجنب القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، وبدلًا من ذلك يمكنك تناول ماء الليمون أو ماء جوز الهند الذي يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك.
تجنب العصائر الحلوة: الصيف هو الموسم الذي ينغمس فيه الناس في المزيد من العصائر الطازجة والعصائر والمشروبات المنعشة الأخرى، ولكن لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أن يفهموا أن احتواء العصير على نسبة عالية من السكر يمكن أن يرفع مستويات الجلوكوز بسرعة كبيرة، إذا كنت ترغب في شرب العصير في الصيف، فاحرص على تناوله خاليًا من السكر أو في المنزل مع الفواكه الطازجة.
