نصائح للحفاظ على صحة الحبل الشوكي
تعتبر آلام الظهر واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، ومع ظهور عصر العمل من المنزل، أدت ساعات العمل الطويلة على الكرسي والمكتب، إلى ضعف وضع العمود الفقري مع الانحناء المستمر والتواء الرقبة والظهر، فقد يسبب آلام الظهر المزمنة مع مرض القرص التنكسي مع فقدان قوة عضلات العمود الفقري وعضلات الظهر الأخرى، ويمكن اتخاذ التدابير التالية لضمان الرعاية المناسبة للعمود الفقري، وفقا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.
تمارين اليوجا العادية
تضمن اليوغا المنتظمة كجزء من نمط الحياة خفة الحركة الجيدة للجسم وتضفي نغمة مواتية على العضلات، كما أنه يحافظ على تدفق الدم الكافي إلى العضلات ويساعد في تجديد شباب ألياف العضلات المتدهورة.
أخذ فترات راحة من العمل
ينصح الأطباء بتجنب ساعات العمل الطويلة، ويجب الحصول على فترات الراحة المتكررة مع التغيير في وضع الجسم في الروتين لتجنب الأوجاع والآلام.
استهلاك الطعام الصحي
يجب تجنب عادات الأكل غير الصحية التي تحتوي على دهون مشبعة، ويجب اتباع نظام غذائي يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات الموسمية والمكسرات.
تجنب رفع الأثقال الثقيلة
تنتج معظم إصابات الظهر عن رفع الأثقال المفاجئ والهزات في العمود الفقري، ويجب تجنب هذه الإصابات خاصة عندما لا تكون عضلات الظهر منغمة بما يكفي لتحمل مثل هذه الأثقال.
إدارة الوزن
يضاعف نمط الحياة المستقرة من مشاكل الظهر، لأنه يؤدي أيضا إلى زيادة سريعة في الوزن، لذلك ينصح بإدارة الوزن والحفاظ على قوام صحي.
