نصائح للحد من أمراض القلب والأوعية الدموية خلال الصيف
تشكل أشهر الصيف تحديًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ومع ارتفاع درجات الحرارة تأتي زيادة كبيرة في الاعتلال والوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية، وأظهرت الدراسات ارتباطا مقلقًا، حيث إن ارتفاع درجة حرارة واحدة درجة مئوية يترجم إلى قفزة بنسبة 2.1% في وفيات الأمراض القلبية الوعائية، وارتفاع بنسبة 0.5% في الأمراض ذات الصلة.
وفيما يلي نصائح لحماية صحة القلب والأوعية الدموية خلال فصل الصيف، وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.
الترطيب الكافي
تناول السوائل الكافية أمرا بالغ الأهمية لوظيفة القلب المثلى والوقاية من السكتة الدماغية، حيث إن الجفاف يؤدي إلى جلطات الدم التي يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية، وبالنسبة للأفراد الذين يعانون من قصور القلب، فإن إدارة توازن السوائل أمر بالغ الأهمية.
ومن الضروري استشارة طبيب القلب الخاص بك لتحديد كمية السوائل المناسبة، خاصة أثناء الطقس الحار والنشاط البدني، وينصح بالحصول على 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
قياس ضغط الدم بشكل دوري
يعتبر ارتفاع ضغط الدم عاملا خطرا لكل من أمراض القلب والسكتة الدماغية، والمراقبة المستمرة والالتزام بتوصيات الطبيب أمر حيوي، ويشمل ذلك الأدوية وتعديلات نمط الحياة والتعديلات الغذائية.
لذلك دمج الفواكه والخضراوات الصيفية ذات المحتوى المائي العالي في النظام الغذائي، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم.
تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم
تساهم مستويات الكوليسترول المرتفعة في تراكم البلاك في الشرايين، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي للقلب منخفض في الدهون المشبعة والكوليسترول، واختر الفواكه والخضراوات الصيفية الطازجة، وتجنب الوجبات الخفيفة المصنعة تماما.
ممارسة الرياضة بحذر
في حين أن النشاط البدني المنتظم أمر بالغ الأهمية لصحة القلب والأوعية الدموية، فإن التدريبات الشاقة تحت الحرارة الشديدة يمكن أن تكون ضارة، فيجب أن تختر أوقاتا أكثر برودة من اليوم لممارسة الرياضة وحدد أولويات الترطيب للوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة.
وضع في اعتبارك الأنشطة منخفضة الكثافة مثل اليوغا خلال ساعات ذروة الحرارة.
