6 نصائح لإدارة مرض السكري والحد من المضاعفات الصحية
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم بسبب مرض السكري، والذي يعد واحد من أبرز الأمراض المزمنة، حيث يصاحبه العديد من المضاعفات الصحية، ومنها مشاكل الكلى والقلب، وانخفاض الرؤية، وفيما يلي نصائح لمرضى السكري للتمكن من إدارة المرض، وفقًا لما نشر في صحيفة هندوستان تايمز.
وبحسب خبراء الصحة، يعد السكري مرض استقلابي في الغدد الصماء، ويمكن إدارته عن طريق تغيير نمط الحياة، والتي تشمل:
نظام غذائي صحي
اختيار خيارات صحية، مثل الحبوب الكاملة بما في ذلك الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الحمص والعدس، والحليب النباتي مثل حليب اللوز بدلًا من الألبان، حيث أن هذه الأطعمة تعزز الشعور بالشبع.
تقليل استهلاك الملح
تقليل من كمية الملح المستهلك على مدار اليوم، لأنه يرفع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل القلب والسكتة الدماغية، علاوة على ذلك، فإن فرصة الإصابة بمشاكل القلب تتضاعف إذا كان الشخص مصابًا بمرض السكري.
الحد من استهلاك اللحوم المصنعة
الإبتعاد عن اللحوم المصنعة لأنها صعبة الهضم على المعدة، ونظرًا لأن اللحوم المصنعة تؤثر بشكل مباشر على مستويات السكر في الدم، فهي مرتبطة بشكل مباشر بأمراض القلب، لذلك يفضل اختيار المأكولات البحرية، لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من النوبات القلبية على المدى الطويل.
تقليل استهلاك السكر
الحد من تناول السكر، وذلك عن طريق تقليل كمية السكر المستهلكة ببطء، التحول إلى مشروبات صحية أكثر مثل ماء جوز الهند أو عصائر الفاكهة، ويمكن إدارة مستويات الجلوكوز في الدم بشكل صحيح عن طريق تجنب المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف.
اتباع خطة زمنية للطعام
تناول الطعام في الأوقات المناسبة أمر بالغ الأهمية، وعندما تكون لديك رغبة في تناول وجبة خفيفة، فمن المهم أن تختار الوجبة الخفيفة المناسبة لك، وبدلًا من الرقائق والكعك والشوكولاتة، احتفظ ببعض الوجبات الخفيفة المغذية في متناول اليد، مثل الفواكه المجففة غير المملحة والفول السوداني والبذور واللوز.
ممارسة النشاط البدني
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر، على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بطريقة تساعد على إدارة مستويات السكر في الدم، وتحويل الطعام إلى طاقة يمكن للجسم الاستفادة منها.
