4 تغييرات غذائية بسيطة هامة في جهازك العصبي
إدارة مستويات السكر في الدم هي الأولوية الأولى، وعدم انتظام نسبة السكر في الدم يمكن أن يتسبب في تعطل الجهاز العصبي عن طريق التسبب في تغييرات في نشاط الناقلات العصبية، مما يؤدي إلى الاستجابة للتوتر وزيادة الالتهاب إذًا، كيف يمكنك إدارتها؟
تغييرات غذائية بسيطة هامة في جهازك العصبي
تعزيز الميكروبيوم المتوازن في القناة الهضمية، حيث تؤثر الميكروبات الموجودة في الأمعاء على تخليق الناقلات العصبية ومستويات الالتهابات والكورتيزول عبر محور الأمعاء والدماغ، وهو أمر بالغ الأهمية لتنظيم الجهاز العصبي. ويُنصَح بتضمين الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل البصل والكراث والتفاح والموز مع الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي والكيمتشي في نظامك الغذائي المعتاد.
كما يُعد تناول الوجبات التي تغذي العصب المبهم خطوة أخرى، فقد ثبت أن العديد من الأطعمة تفيد الجهاز العصبي وتحسن معدل ضربات القلب، وهو قياس لهجة العصب المبهم، بما في ذلك الكولين وB12 وأوميغا 3 والبروبيوتيك والبوليفينول، وتوصي بتناول اللحوم والأسماك لاحتوائها على فيتامين ب12، والبيض والكبد لاحتوائها على الكولين، والأسماك الدهنية لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية، واللبن والكفير لاحتوائها على البروبيوتيك، والتوت، والشاي الأخضر لاحتوائها على مادة البوليفينول.
الحد من التهاب الأمعاء، حيث يمكن أن يحدث خلل في تنظيم الجهاز العصبي بسبب التهاب الجهاز الهضمي، لذا تناول المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت والخضر الورقية والسلمون الدهني وزيت الزيتون، ويمكن التقليل إلى أدنى حد من الأطعمة المعالجة للغاية وتلك التي تكون حساسًا تجاهها وتهدف إلى اتباع نظام غذائي متنوع وملون يحتوي على طعام كامل.
