4 خطوات لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية
يعد الحفاظ على صحة القلب أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة، ويمكن أن يلعب تنفيذ روتين صباحي استراتيجي دورًا مهمًا في تقليل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية.
4 خطوات لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية
الترطيب والنشاط: ابدأ يومك بشرب كوب كبير من الماء، حيث يعد البقاء رطبًا أمرًا ضروريًا للدورة الدموية المناسبة ووظيفة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
ويمكنك أيضًا إضافة كوب من الشاي الأخضر أو عصير مليء بمكونات صحية للقلب مثل التوت والسبانخ وبذور الشيا، حيث يمكن لهذه المشروبات الغنية بالعناصر الغذائية أن توفر دفعة لطيفة من الطاقة مع توفير مضادات الأكسدة والفيتامينات الأساسية التي تدعم صحة القلب.
ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية: حيث إن تخصيص 20 إلى 30 دقيقة لتمارين القلب والأوعية الدموية في الصباح يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
وتساعد الأنشطة مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة على تقوية عضلة القلب وتحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم، وعليك ممارسة تمرينات متوسطة الشدة ترفع معدل ضربات قلبك وتسمح لك بمواصلة المحادثة.
التمدد والتقوية: أكمل روتين القلب والأوعية الدموية الخاص بك بسلسلة من تمارين التمدد الديناميكية وتمارين تدريب القوة الخفيفة.
ويمكن أن يساعد ذلك في تحسين المرونة وتعزيز الحركة وبناء قوة العضلات، وكلها تساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وركز على التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية، مثل تمارين الضغط أو القرفصاء أو تمارين شريط المقاومة.
تغذية الجسم: عليك إعداد وجبة إفطار صحية للقلب غنية بالألياف والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، حيث يمكن أن يشمل ذلك دقيق الشوفان مع التوت، أو عجة مليئة بالخضروات، أو خبز محمص من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو.
ويمكن أن يساعد تناول وجبة متوازنة ومغذية في الصباح على استقرار مستويات السكر في الدم، ودعم الكوليسترول الصحي، وتوفير الطاقة والمواد المغذية التي يحتاجها جسمك ليعمل على النحو الأمثل طوال اليوم.
